カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 不眠・睡眠障害 >
  3. いびき >
  4. 枕が高いといびきをかく!?まくらの高さのチエックポイントとは?良いまくらとは?

不眠・睡眠障害

枕が高いといびきをかく!?まくらの高さのチエックポイントとは?良いまくらとは?

高すぎる枕がいびきを引き起こすと言われます。人間は眠る時、筋肉の力が抜け、下顎が後退するため、気道が起床時より圧迫されます。

この時、枕が高すぎると、気道や喉がさらに圧迫されるため、いびきをかきやすくなるためです。

ひどい時は、睡眠中に呼吸が止まる、「睡眠時無呼吸症候群」を招く場合もあります。

 

なら低い枕の方がいいの?

 

人間の首の骨は、ゆるやかにカーブしている状態が自然です。

枕が低すぎると、このカーブがなくなり、顔のむくみや肩こりなどを招くのです。

 

枕の高さが合っているかどうか、どう確認すればいいの?

 

チェックポイントとしては、以下のようなものがあります。

 

・横向きやうつ伏せでないと眠れない。

・目が覚めると枕を外していることがある。

・枕を二つ折にしたり、立てて使ったりしている。

・自分の手を頭の下に入れていることがある。

 

思い当たることが一つでもあれば、枕が合っていない可能性があります。

 

買い換えなくても、肩の下にタオルを引いたり、頭を乗せる位置を調整するだけで改善する場合はあるようです。

 

一番良いまくらとは?

 

大まかな目安ですが、床に対して平行に横たわった時、首のカーブが立っている時と同じ状態になる枕が良い枕だと言われています。

最適な枕の高さには、人によって最大6センチほどの誤差があるそうですので、きちんと自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

 

(Photo by 写真素材 足成 http://www.ashinari.com/2012/08/19-367298.php])

著者: nato_natoさん

本記事は、2016-05-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。

いびきに関する記事

アロマテラピーでいびき対策

いびきに悩んだ時に「アロマテラピー」と聞いてもといまいちピンときませんよね。ア...

家族のいびきがうるさくて眠れない!

他の人がたてる騒音が安眠の妨げになることは決して珍しくありませんが、一緒に暮ら...


睡眠時のエアチューブ装着で、いびきが完治できる!『CPAP(持続陽圧呼吸)療法』とは?

いびきや無呼吸症候群は、睡眠時に何らかの原因により(単純いびき症:ストレス・飲...

簡単・いびき改善トレーニング

いびきは自力で治せる場合もあります。例えば顎周辺の筋肉の低下や骨格の歪みが原...

カラダノートひろば

いびきの関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る