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[20w]妊娠中の食事☆カルシウムと鉄分重視!!おすすめメニュー [妊娠・出産の体験談]

2737人に読まれました
2016-03-03 15:08
妊娠中はじぶんの食べるものにいつも以上に気をつけますよね!わたしはあまり料理は得意ではないのですが、先輩ママさんが妊婦のときによく作っていたというレシピなどをよく試していました☆

その時にきいた話なのですが、妊娠中は赤ちゃんにカルシウムをどんどんとられてしまうので、妊娠中は気づかなくても産後爪や髪の毛や歯などにガタがきていたことに気付くそうなのです。なので、意識的にカルシウムと多く取るように心がけていました♪
  • カルシウムが取れる簡単メニュー

    おすすめの簡単メニューは、しらすと小松菜とチーズのチャーハンです♪
    切ってフライパンで炒めてごはんと合わせ、ちょっとしょうゆで味付けをするだけ♪
    旦那さんは小松菜の味が好きではないということだったのですが、チーズを入れて味を変えることで一気に食べやすくなるようです☆
    これにお味噌汁があれば、カルシウムがこれでもかというほどとれるのでぜひおすすめします☆
  • 妊娠中の鉄分補給

    あとは、検診のときに鉄分不足を指摘されたので、鉄分も気を付けていました。
    助産婦さんの話では、一回に多くの量の鉄分を取ろうとするのではなくて、毎日ちょっとずつ食べればいいとのことでした。
    ひじきをバクバク食べるのもいいですが、おすすめは、毎日お味噌汁にワカメを入れてそれを毎食食べるなどの方がいいそうです☆
    もちろん、ひじきやレバー、プルーンなどをとることはプラスになるんですけど、お味噌汁なら、毎食のメニューを考えなくても摂取できるところなどがいいですよね♪

みんなへメッセージやアドバイス

サプリなどもありますが、できるだけ自然の食材から取り入れたいですよね☆毎食のメニューを考えるのは面倒なので、お味噌汁やごはんものに混ぜちゃうことをおすすめします☆
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妊娠20w前後の体験談

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