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食事・飲み物

[8w]1番食事管理をしたのは妊娠初期! [妊娠・出産の体験談]

273人に読まれました
2015-09-19 02:39


妊娠初期に 葉酸をしっかり摂取すると
無能症のリスクが下がるなど..
とにかく妊娠初期は葉酸を!!

と聞いていたので 葉酸摂取は頑張りました。


ほうれん草、レバー、ひじき、海藻類
果物などによく含まれているそうですが

ワカメなどは食べ過ぎてしまうとそれまたNGなようでバランス良く、色んな食品を取り入れるよう努力しました!(初期のみ笑)


大好きなカフェインも控え
お魚も 低カロリーで栄養のある 鱈をよく買っていました!!
オススメ調理法は油を使わないのでホイル焼きです☆

マグロなどはあまり食べ過ぎてはいけないと聞き生で魚介類を食べるのは控えました。


とはいえ、悪阻で辛い方は無理しないように食べれるものでとるべき栄養をとればいいと思います!

私は貧血がよくあったので
ほうれん草などで、鉄分と葉酸 同時に摂取できる食品を食べていました!!

初期になりやすい便秘などを解消させるためにプルーンもかなりおすすめですよ(*'.'*)
鉄分も豊富なドライフルーツをお菓子代わりにしていました☆☆


ストレスがたまるのと大変なのでここまで気遣ったのは初期まででしたが

苦にならない程度に
好きなコーヒーを毎日2杯から
1杯にしたり控えたり..
毎食サラダをつけたり!
手軽に食べれるヨーグルトや豆乳やバナナなどを小腹が空いたら食べていました☆

妊娠中の食事は あれだめこれだめ、、
と 色々書いてありますが
摂りすぎなければ今まで通りで大丈夫だと思います!(^ ^)

過敏な時期だと思いますが
私は 葉酸と鉄分を意識してカフェインを控える生活を考えていましたよ!

揚げ物なども、食べたい時は食べていました(*'.'*)

我慢ばかりじゃなくていいと思いますよ!!



ちなみに たんぽぽ茶やローズヒップティーなどは一度も飲まなかったです!笑

みんなへメッセージやアドバイス

やたら あれ控えて、これ控えて..が多い妊娠中ですが

過敏になりすぎずストレスを溜めないようにしてほしいです(*'.'*)
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妊娠8w前後の体験談

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