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生活習慣病

高血圧の人は「ゆっくり」スクワットをしよう


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高血圧の改善には下半身の筋肉を鍛えることがとても大切です。
これによって全身の血行を健全化し、上半身(特に脳)に血が溜まらないようになります。
ウォーキングなどは有酸素運動としてだけでなく、下半身の筋肉強化にもなるので特に薦められているわけですね。



下半身の筋肉を鍛える筋力トレーニングとして代表的なのはスクワット。
とてもポピュラーなトレーニングではありますが、頑張り過ぎると血圧が上がってしまいます。
そこでスクワットはスクワットでも「ゆっくりと行う」ことが大切になってきます。



<ゆっくりスクワットのやり方>


1. つま先をまっすぐ前に向け、足を肩幅よりも少し広いくらいに開きます。

2. ゆっくりと深呼吸しながら5秒かけて腰を落とします。
膝が90度になるほど曲げる必要はありません。
無理のない程度にしましょう。

3. 同じくゆっくりと深呼吸しながら5秒ほどかけて体を戻します。

4. 一度呼吸を落ち着けてから、2〜3を繰り返します。


腰を落とした時膝がつま先よりも前に出てしまわないように注意しましょう。
背筋はまっすぐ伸ばしたまま腰を落とすように屈むのがポイントです。




いかがでしょうか?
鏡で自分の体型を見てみて、上半身より下半身の方が弱々しく見える人は特に要注意!
ゆっくりスクワットで下半身の筋肉を無理なく鍛えましょう!



(Photo by //www.ashinari.com/2012/05/21-362099.php?category=212 )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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