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インナーマッスルを鍛えよう


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高血圧の人にとって、ダンベル上げのような筋力トレーニングは危険ですよね。
しかし筋肉をつけること自体は高血圧の改善に大切なことです。
そこでおすすめしたいのが「インナーマッスル」の筋力トレーニングなんです。



インナーマッスルとは、いわゆるボディービルダーの方々の筋肉ような表面がムキムキの筋肉のことではなく、筋肉の中でも奥や内側にあるものを言います。
別名「深層筋」とも呼ばれます。
このインナーマッスルは目には見えにくいですが内蔵や関節を支え、姿勢やスタイルを保つ働きをしてくれます。



インナーマッスルの鍛えるには一般的に「低負荷の運動を高回数行う」ことが必要です。
まさに高血圧の人にはうってつけですよね。
ここでは自宅でもオフィスでも気がついた時にできるインナーマッスルのトレーニングをご紹介します。



<座ったままで! インナーマッスルのトレーニング法>


1. 両足を揃えて椅子に深く腰掛け、姿勢を正します

2. 下腹の筋肉を意識しながら数センチ足を浮かせます

3. 腹式呼吸をしながら20〜30秒キープします

ポイントは息を止めずに無理のないように行うこと。
始めのうちは5秒ずつ浮かして5、6セット行うようにしても良いでしょう。
徐々に時間を延ばして30秒を2、3セットできるようになるのが理想的です。



(Photo by //www.ashinari.com/2012/09/22-370316.php )

著者: トゥーさん

本記事は、2016-07-30掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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