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産後の辛い便秘には「押麦」が効果的!カルシウムも白米の約3倍

産後、忙しくてトイレを我慢したり会陰切開の傷が気になったりして便秘になってしまうことも多いようです。授乳中であれば薬を飲むことはできるだけ避けたいと思うこともあるでしょう。便秘を解消するには食事療法が基本となります。お世話をしながらの食事の準備ですから、できるだけ手軽な方法を試したいところ。そんな時にぴったりなのが「押麦」です。

 

押麦ってどんなもの?

押し麦とは、大麦を蒸してから押しつぶして乾かしたものです。お米よりも粒が大きく、白っぽい色をしていますが真ん中に黒いすじが入っているのが特徴的です。麦とろご飯によく使われています。

 

水溶性の食物繊維がたっぷり

便秘を解消するには食物繊維をとるとよいとは言われますが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。この2つをバランスよく摂取することが大切です。不溶性食物繊維のみをとりすぎるとかえって便がでにくくなることもあります。押し麦はこの両方の食物繊維をバランスよく含んでいます。

 

調理も簡単

面倒な調理の必要がなく、お米と一緒に炊くことで食べられます。パッケージに炊き方が記載されていることが多いでしょう。味にくせがないので好き嫌いがわかれることもほとんどなく、家族も一緒に食べられるでしょう。忙しい産後にはもってこいの食材です。

 

カルシウムも豊富

白米に比べて豊富なのは食物繊維だけでなく、カルシウムも約3倍多く含まれています。授乳中には大切な栄養素なので、併せて摂取できると助かりますね。また、子供が幼児食をとるようになってから偏食で困った、という時にも、お米に混ぜても違和感なく食べられることが多いので、不足している栄養素をある程度補うことができるでしょう。

 

栄養価も高く調理も簡単な押し麦ですので、普段の食事に取り入れてみて下さい。

(Photo by: [http://www.ashinari.com/2011/04/25-347132.php])

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-14掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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