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妊娠・出産

便秘になっても飲まなきゃいけないの?~貧血のための鉄剤~予防と対策はコレ!

妊娠中は貧血になりやすいといいます。

そのとき鉄剤を処方されますが、それによってまた新たな問題も出てきてしまいます。

 

どうして妊娠中に貧血になるの?

妊娠中はとても貧血になりやすいものです。

これは、妊娠で体が変化することによって引き起こされるものです。

お腹の中にいる赤ちゃんは、母親の血液から酸素や栄養などの必要なものを受け取って成長していきます。

今まで、血液の量は自分の体の分だけでよかったのに対して、赤ちゃんの分も増えるのです。

そのため、妊娠すると女性の血液量は増加します。

しかし、それで赤血球の数が増えるわけではありませんので、その分母親は貧血になりやすいのです。 

 

だから鉄剤が処方される

妊婦のおよそ3~4割は、鉄欠乏性の貧血になると言われています。

ある程度までは生理的貧血とみなされるものなのですが、この状態で何もしないと貧血に拍車がかかり、貧血の症状が見られるようになっていきます。

血液検査によって鉄分不足が認められると、医師から鉄剤が処方されることがあります。

もちろん鉄剤を飲むことによって貧血症状が改善されるのですが、同時に他のところにしわ寄せが来ることがあります。 

 

鉄剤を飲むと便秘になる

鉄剤を服用すると、その副作用として便秘になってしまうことがあります。

便秘によって便がかたくなったり、そこから切れ痔やいぼ痔になってしまうことがあります。

妊娠中の便秘は実につらいものですが、便秘になりたくないからといって鉄剤を飲まないと、貧血に拍車がかかって母親の貧血症状がひどくなっていきます。

その状態はお母さんの体だけでなく、お腹の中の赤ちゃんが発育不足になってしまうという危険もあります。

そのため、自己判断で鉄剤の服用をやめることはしないようにしましょう。

 

できれば妊娠した初期に、食事などによって貧血を予防できるといいですね。

 

妊娠中の貧血予防と対策!鉄分を効果的に摂取する方法は?

貧血を予防するには鉄分ですよね。

しかし、ただ単に鉄分を摂っただけでは、効果的でないことをご存じですか?

 

無理せず継続的に鉄分を摂り続けるには、ちょっとしたコツがいります。

効果的な鉄分の摂り方をご紹介します。

 

鉄には2つの種類がある

ヘム鉄と非ヘム鉄に分けられます。

ヘム鉄は動物性の食品に含まれているもので、吸収率が高いと言われています。

 

レバーや牛肉、牡蠣、かつお、マグロなどに多く含まれています。

非ヘム鉄は植物性の食品に含まれるもので、ヘム鉄に比べ、吸収率が低いといわれています。

 

大豆製品やひじき、ほうれん草、小松菜などに多く含まれています。

このように同じ鉄分でも吸収力が違います。

 

鉄分の吸収力アップ!の食べ合わせ

・ビタミンC

ビタミンCは鉄分の吸収を助てくれます。

吸収力の低い非ヘム鉄を吸収しやすくする作用があります。

もちろんヘム鉄も吸収しやすくなります。

ただしビタミンCは水に溶けやすいため生で食べるか、熱に強いピーマンやジャガイモなどを組み合わせてみましょう。

 

・胃酸

適度にでる胃酸は栄養の吸収アップになるということをご存知でしたか?

胃酸の分泌を高める梅干や柑橘類、酢などを食事に取り入れて、胃酸の分泌を促しましょう。

 

組み合わせタブーの食品

・タンニン

お茶やコーヒー、紅茶に含まれるタンニンは、鉄分(非ヘム鉄)の吸収を阻害します。

せっかく摂った鉄分が吸収されなくなるのでもったいないですよね。

飲み物は麦茶や水などにし、吸収を妨げないようにしましょう。

 

知らなければ損してしまう鉄分の摂り方。

いい組み合わせと悪い組み合わせをよく考えて食事をしましょうね。

(Photo by: //www.ashinari.com)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-15掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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