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腸内改善で美肌を作るためのサプリメントの摂り方 腸内環境を整えるための3つのポイント


腸内環境が整っていると、肌のターンオーバーがきちんと行われて健康的な美肌に。でも腸内環境が崩れると、たちまちニキビやくすみなどのトラブルが現れます。サプリメントで腸内環境を整えたい場合、どのようなものを摂れば良いのでしょうか。

 

■腸内環境を整えるための3つのポイント

腸内環境を整えるためには、3つのポイントを抑えることがキーになります。

 

●ポイント1:食物繊維

腸内環境というと、すぐに乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂ることを考える人が多いようですが、いくら外部から善玉菌を摂取しても、食物繊維が欠けていれば、腸内環境は改善しないと言っても良いでしょう。


食物繊維は、いわば「カス」のようなもの。人体が栄養として吸収することができないため、便として排泄されます。食物繊維は水分を保持するはたらきがあるため、腸の中で水分を吸い、便のかさを増やします。

結果、ふかふかのやわらかいうんちができ、ふかふかの隙間で乳酸菌などの善玉菌が活躍しやすい環境が整います。

 

●食物繊維のサプリメント
食物繊維のサプリメントは、多くの健康食品メーカーから市販されています。

多いのは、粉末タイプとタブレットのタイプ。粉末タイプは飲み物に溶かして飲むことができ、タブレットタイプは他のサプリメントと一緒に飲めるほか、気になったときにお菓子感覚で噛んで食べられるタイプもあります。

 

●ポイント2:善玉菌

腸内で活動している菌は、産生する物質によって善玉菌、悪玉菌と呼ばれています。

善玉菌は、腸内で食物繊維や糖質を食べておもに乳酸を産生する細菌類のことで、善玉菌が産生する乳酸によって、悪玉菌が増殖しにくくなります

善玉菌は乳酸のほかにも、ビタミンB群や葉酸、ビタミンCなども産生します。

 

●善玉菌のサプリメント
善玉菌を補給できるとするサプリメントは非常にたくさん市販されており、胃酸で溶けないカプセルや剤型にすることで、生きて腸まで届くとしているものが多くあります。

 

ただし、口から摂取した善玉菌は、それ自体が腸内に住み着いて増えるわけではなく、ほとんどのものは腸内の善玉菌の補助的なはたらきをしながら、最終的には便になって排泄されます。

また、研究によっては、経口摂取した善玉菌が腸内細菌叢に与える影響を疑問視する結果もあるのも事実です。

 

●ポイント3:オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内の乳酸菌のエサとなるため、もともと体内にいる善玉菌を増やす効果があるとされています。食物繊維とあわせてオリゴ糖も摂取すると効果的といえそうです。

 

●オリゴ糖のサプリメント
オリゴ糖はシロップ状の甘味料。シロップを飲み物やヨーグルトにかけて食べることもできますが、サプリメントとして摂取するなら、錠剤のタイプや粉末のタイプが市販されています。

また、ビフィズス菌や乳酸菌にオリゴ糖も組み合わせて錠剤にしたサプリメントも市販されているので、そうしたものを利用するのもひとつです。

 

本気で腸内環境を改善するためには、サプリメントだけでなく、食事や運動も組み合わせたいもの。

でもとりあえずできることから始めるために、まずサプリメントを試してみても、効果が期待できるかもしれません。

 

Photo by://www.ashinari.com/2010/10/29-037130.php?category=265

著者: seasideさん

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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