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関節痛・腰痛

体を動かして楽しく猫背予防を!おすすめの運動

 

猫背予防には、正しい姿勢を維持するための筋力をつけることが有効です。楽しみながらトレーニングして背筋や腹筋、柔軟性を養える運動を紹介します。

 

ヨガ

体のさまざまな部分を伸ばすヨガは、猫背予防に最適です。丸まった背中を伸ばすだけではなく、体のコリをほぐして血行を良くします。

代表的なのがコブラのポーズです。うつ伏せになって寝転び、両脚を肩幅に開いたら両掌を床につきます。そのまま息をゆっくり吸って状態を起こしていきます。下半身は寝たまま、上半身だけそらして起こすイメージです。腕を伸ばし切ったら、そのまましばらくキープして元の状態に戻ります。

ヨガは呼吸をゆっくりするのがポイントです。深呼吸は心身をリラックスさせて余分な力が抜けます。体が固くても、できる範囲から始めれば大丈夫です。

 

バランスボール

弾力性がある大きなボールを使うトレーニングです。体幹部が鍛えられる方法です。バランスボールを椅子代わりにして座り続けるだけでも、背筋が伸びて体が自然とバランスを取ろうとするため、効果があります。ふだん使わない部分の筋肉も刺激できると、ダイエットにも人気です。

 

水泳

水の浮力を利用して、体に負担をかけずトレーニングができるのが水泳です。肩や肩甲骨付近を動かすので、猫背予防にぴったり。泳ぐのが苦手でも、ビート板などを使って浮いているだけ、水中ウォーキングだけでもトレーニングになります。

 

ゴルフ

ゴルフは、猫背だときちんとボールが飛びません。背筋を意識するようになるので、お勧めです。コースに出なくても、打ちっぱなしで背筋を意識してスイングしてみましょう。

 

 

ダンス

見た目の美しさが大切なダンスは、嫌でも背筋を意識します。鏡を見ながら練習すれば、自分の姿勢を常にチェックできるでしょう。社交ダンスのように相手がいる場合は、楽しく継続できるのではないでしょうか。

 

 

背筋や腹筋を鍛えられる運動、姿勢を意識する運動が、猫背予防につながります。

 

 

 

(Photo by://www.ashinari.com/2009/01/02-012292.php)

 

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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