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不眠・睡眠障害

眠る前に音楽を聴くのはあり?なし? 眠る前に聴くと良い音楽とは?

 

眠る前に音楽を聴く方もいます。
眠る前の音楽の効果を見てみましょう。


●眠る前の音楽のリラックス効果


眠る前に音楽を聴くとリラックスするという方も多いです。
リラックスすると、質の良い睡眠に必要なセロトニンが分泌されやすくなるので、眠る前の音楽鑑賞はよいといわれています。
ですが、すべての方にこの方法が有効なわけではありません。
もともと音楽をあまり聴かない方が無理に音楽を聴いていると、逆にストレスになって眠れなくなる場合があります。
音楽がそれほど好きではない方は、別の方法を試してみてください。


●眠る前によい音楽とは?


眠る前に聴くとよい音楽というのは、正確にはありません。
というのも、音楽の効果はリラックスであり、本人がリラックスできる音楽がベストだからです。
好みを別にしていえば、脳を落ち着かせてくれるのは静かな音楽です。
鳥の鳴き声、川のせせらぎなどもよいですし、クラシックなどでもよいです。
逆に脳を覚醒状態にする可能性が高いのは、細かい拍、メロディを持つロックやメタルなどです。


●音楽を聴くときに


眠る前に音楽を聴くのであれば、目標は眠ることにあります。
眠るために音楽を聴いているので、音楽を聴きこみすぎないように注意が必要です。
あくまでも流しておく感じで、音楽を楽しみながら眠りについてください。
そのためには歌詞のある音楽よりも、歌詞のない音楽の方がよいといわれています。

 

(Photo by //www.ashinari.com/2012/11/13-372860.php)

著者: momoさん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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