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不眠・睡眠障害

快眠のための3つのヨガポーズ

 

ヨガはインドで生み出された修行法です。
日本では、女性を中心に美容や健康のためにヨガをする方が多いです。
そして、ヨガの中には快眠のためのヨガもあります。
紹介するのは、すべて副交感神経を優位にするヨガポーズです。


●快眠のためのヨガポーズ・猫のポーズ


猫が気持ちよく背伸びをしているのと同じポーズです。
まずは正座し、次に両手を床につきます。
床についた両手を徐々に自分の体が遠くへ、前へ前へと運びます。
上半身が自然に倒れたら、正座している足をずらして腰を上げます。
動くときには息をゆっくりと吐いてください。
また、背筋を伸ばすことを意識しながら胸を床につけます。
そのまま息を吸って、吐いてを1分間繰り返します


●快眠のためのヨガポーズ・魚のポーズ


ヨガには、動物をモチーフにしたポーズが多いです。
魚のポーズもその一つで、まずは仰向けに寝ます。
そして両手をお尻の下に入れて、胸を持ち上げます。
ひじに力を入れると胸が持ち上がりやすいです。
頭頂部は床につき、目線は頭のある方向を見ます。
この状態で同じように1分くらい深い呼吸をします。


●快眠のためのヨガポーズ・無空のポーズ


魚のポーズと同じように仰向けに寝ます。
ですが、今度は体を動かしません。
足を肩幅に開いたら、腰や背中に反りがないのを確認してください。
腕は、手のひらを上にして自然に床におきます。
あとは力を抜いてゆっくりと呼吸をします。
できるだけ何も考えずに、体の隅々から力が抜けていくのを感じてください。

 

(Photo by //www.ashinari.com/2009/10/27-029871.php)

著者: momoさん

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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