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妊娠・出産

妊娠初期の不眠の原因は悪阻だった?!つわりからくる不眠症を治す対策5選

妊娠すると、妊娠初期や後期に関わらず夜なかなか眠れないという妊婦さんは多いもの。特に妊娠初期の場合、原因のひとつとして悪阻(つわり)が挙げられます。今回は、そんな妊娠初期の不眠についてご紹介します。

 

妊娠初期に辛い悪阻(つわり)

つわりとは妊娠初期に起きる症状のことです。

代表的な症状には嘔吐、吐き気が挙げられます。他には食べ物の好みが変わる人もいれば、頭痛に悩まされるという人もいるなど、人によって症状は様々。

同じ方でも第一子の妊娠中と第二子の妊娠中ではつわりの症状が異なることもあります。

 

つわりと不眠症の関係

悪阻は一時的に起こる人もいれば、安定期に入るまでずっと続いている人もいます。そのため、夜になると治るというわけではありません。

 

特に夜に悪阻がひどい人は、夜中の吐き気でなかなか眠れない、せっかく眠ったとしても気持ち悪くて目が覚めてしまい、睡眠不足に繋がる場合があります。

 

つわりからくる不眠症を治すには?知っておきたい5つの対策法

悪阻は、薬や治療で治すことができません。そのため安定期と言われる5〜6ヶ月頃までは、自身でのケアが必要です。

 

対策1:体をしっかり温める

夜どうしても寝付けないという場合は、しっかり湯船に浸かり、お風呂上りも体を冷やさないことが大切です。

 

対策2:目を温める

悪阻の気持ち悪さをそらすために、目を温めるのもオススメ。最近は使い捨てのホッとアイマスクも販売しているため、ぜひ寝る前に試してみて下さい。

 

対策3:昼寝

妊娠中はホルモンバランスが崩れるため、いつものように夜寝るといったサイクルで過ごせないこともあります。そんな時は日中眠くなった時に寝るようにしましょう。

 

対策4:温かい飲み物を飲む

夜寝る前に、温かい飲み物を飲むのもオススメです。ただし緑茶などカフェインが入ったものはNG。カフェインレスの紅茶やほうじ茶など温めて飲んでみましょう。

 

対策5:体調がよい時はウォーキング

妊娠初期は体調が常に崩れているということが多く運動不足になりがち。そのため、体調が良い日は外に出て運動をしましょう。過度に動かなくてもウォーキングで十分です。

 

【体験談Pick Up】妊娠中の不眠の解消法

カラダノートに投稿頂いた「妊娠中の不眠」に関する投稿をご紹介します。

 

投稿者:kh48vさん

妊娠初期の頃、とにかく眠たくて眠たくて、しょうがありませんでした。

悪阻、眠気、悪阻、眠気 この繰り返しでした。仕事中も良く居眠りをするほど!!なのに、夜になると!! 眠れない!!

朝が早かったので、早く寝なきゃと思っても眠れず、寝付くまでに2時間くらいかかる時もありました。

そこでわたしは、ゆっくりお風呂につかるようにしました。

ただこの頃は、悪阻もひどかったので、グレープフルーツ等の柑橘系の飴玉をなめながら少しぬるめの湯ぶねに20分程。 飴をなめることができない時は、レモンの香りのするものをお風呂においていました。

他には、レモンとミントを氷にしてサイダーの中に入れて、お風呂につかりながら飲んでいました。 お風呂からあがってココアを飲んで、お布団へ!! すると、不思議と寝つきが良くなりました。 朝までぐっすり。 しかも、悪阻で目を覚ましていた私でしたが、目を覚ましても辛くなく、逆にスッキリ!! 目覚めもよくなり、朝ご飯もしっかりとれました。

にお風呂につからなかった日は、やはり朝は具合が悪く、悪阻で起き、トイレに駆け込んでました。 何故かはわかりませんが、悪阻と不眠の解消法として、ぬるいお風呂に、柑橘系のものを取り入れてゆっくりつかる。 これを是非是非試してみてください。 私はこれで、乗り越えました!!(一部抜粋)

 

妊娠中の不眠は長期戦になることも

安定期に入ればぐっすり眠れる!と期待してしまいますが、妊娠中の不眠症は、出産前まで続く方もいらっしゃいます。

そのため、その時期に自分にあった不眠症の解消方法を見つけることがとっても大切。ぜひ今回ご紹介した対策方法を実践してみて下さいね。

 

(Photo by:https://www.photo-ac.com/)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-04-09掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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