妊婦レシピ！カルシウム摂取★塩分控えめ牛乳のポテトサラダ

妊娠中は、お腹の赤ちゃんの骨や歯を形成するために、カルシウムが一日に150mgも胎盤を通してお腹の赤ちゃんに与えられます。カルシウムは、体内で生成することが出来ないので、常に食物から摂取する必要があります。妊婦さんにとって、カルシウムは大事な栄養素です。適度な量を適切に摂取するようにしましょう。

 

【レシピ】牛乳ポテサラ 

 

◆材料◆（2~3人前）

・じゃがいも・・・2個

・牛乳・・・200cc

・きゅうり・・・1/2本

・ツナ缶・・・1/2缶

・塩・・・ひとふり

・コンソメ・・・少々

・こしょう・・・少々

・パセリ・・・少々

 

◆作り方◆

１．じゃがいもの皮をむいてラップをし、レンジで4分～5分。

２．じゃがいもを軽く潰し、鍋に入れ、牛乳とコンソメを投入し、練る。

３．混ざったら、ボウルに移し、塩こしょう、きゅうり、ツナを入れ、パセリをかけたら出来上がり！ 

 

★MEMO★

※温かいうちに食べるほうが美味しいです。

 

（PHOTO　BY　著者）