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妊娠・出産

これで「体重測定」も怖くない!?先輩ママの妊娠中の体重コントロール方法を紹介

妊娠が判明してから、最初は月に1回、臨月に近づくと週に1回妊婦健診を受けます。エコーを越しにみる我が子の成長に、毎回検診楽しみだったという方も多いのではないでしょうか

しかし、そんな楽しみな検診も憂鬱の原因になるのが体重測定。医師に体重増加を注意されるのではと、ハラハラした経験があるという声もよく耳にします。

安定期に入って増してきた食欲と、家でゆっくり過ごしていたい気持ちの葛藤は、つらいものです。今回は、先輩ママが実践した体重コントロールの方法をご紹介します。

 

体重管理の厳しさの判断基準はそれぞれ

妊娠をすると7~12キロの体重増減であれば問題ないとされるところが多いですが、妊婦さんの体型によっても個人差があります。また病院によっても体重管理の厳しさは様々です。

 

他の病院では、10キロ増えることは絶対NGでも他の病院では問題ないと判断されることがあります。

体重以外の血圧や尿たんぱくなど総合的に判断して、医師は体重の増加を注意することがあるので、それぞれの方針に従うようにしましょう。

 

先輩ママ推薦!妊娠中の体重コントロール方法

体重の増加は、生理現象の一つでもあるので仕方のないことですが、増え過ぎないように管理をすることが大切になります。ここでは、先輩ママが実践した体重コントロール方法をご紹介します。

 

レコーディングダイエット

 

食べたものをノートに記録するレコーディングダイエット。食べたものが可視化できるのが大きなポイント。いざノートに書きだしてみると、意外と食べすぎていることに驚いたという方も多いようです。

 

食べた物を書き出すのに加えて、カロリー計算もするとさらに効果が期待できます。カロリーはネットや本にも載っており、気軽に調べることができます。目に見えて、食べ過ぎていることに気が付けるので、食生活改善への意識が高まります。

 

薄味、油少な目料理

 

体重が増える原因の一つにむくみがあげられる場合があります。余分な水分が、身体の中で溜まってしまい体重増加を引き起こすのです。

 

味付けの濃い料理は、塩分を多く含んでいることが多くむくみの原因になります。むくみを解消するためには、薄味の料理を食べることが効果的。出汁や素材の味を引き立てられるように、蒸し料理などに挑戦してみましょう。

 

また揚げ物は、高カロリーの代表格。脂質と糖質を同時に摂取することは、脂肪をつけることにつながります。なるべく避けることをおすすめします。

 

おかゆ

 

とりあえず量が食べたい!というママにおすすめなのが、おかゆです。同じごはんの量でも水分を多く含んだ分だけ食べた時の満腹感を感じることができます。同じカロリーでも倍以上のごはんを食べられるのはうれしいですよね。

 

おかゆを食べる際は、梅干しなどの付け合わせも一緒に食べたくなりますが、塩分を摂りすぎてしまう可能性があるので気を付けましょう。

 

他のママの体験談を紹介!


体重コントロールの知識は一生もの

妊娠中期から後期にかけては、食欲と戦うことがつらくなる時期です。でも一度習慣化したカロリー計算や食事の知識は、出産後にも役に立つものばかり。

 

慣れてくれば、自然にカロリー計算する癖もついて、無意識に高カロリーのものを避けるようになり、さほど苦労しなくても体重コントロールができるようになったという声もききます。

 

体重管理の苦労は、ママになるための登竜門。苦労した先輩ママの体験から、ご自身にあった方法を取り入れてくださいね。ただし気にしすぎてストレスになってしまうのは、本末転倒です。体重が増えすぎて困ったときも、あまり深刻になりすぎず気軽に試せる方法を実践していきましょう。

 

(Photo by:https://www.photo-ac.com/)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-06-21掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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