妊娠中は気をつけたい！朝のつわりや通勤のポイント！妊婦さんの体験談もチェック！

朝、目覚めた時に、最も強くつわりの症状を感じることはありませんか？

英語でつわりのことを「Morning　sickness」というように、朝つらい症状になやまされる方が多いようです。朝から気分が優れないと、その日1日がなんだか暗い気分になってしまいますよね。

1日の始まりを快適に迎えるのるためには、ちょっとした工夫があります。今回は、朝のつわりを軽減するための食事や通勤ポイント、先輩ママの体験談をご紹介します。 

 

朝のつわりは空腹感が原因？

寝起きに胃がムカムカしたり、吐き気を催したりするのは、空腹も原因の一つです。特に空腹時に吐き気が強くなる・何か口に入れていないと気持ちが悪くなる「食べつわり」人は、朝に症状を強く感じることがあるようです。

 

そのような時は、空になった胃に、少しでも何か入れると楽になる場合があります。

海外では、ベッドサイドにジンジャークッキーと飲み物を置いておくのがポピュラーな対策方法。ジンジャークッキーは、生姜のスパイシーと程よい甘さが、朝でも食べやすく人気のようです。

 

その他にも、パンやドライフルーツもオススメ。ただし、どれも砂糖が沢山使われている高カロリーな食べ物なので、量はほどほどにしましょう。 

 

朝食に一工夫。つわりを軽減させる食べ物

ビタミンB類やたんぱく質が含まれた食べ物は、つわりの症状を軽くするのに効果的です。

ビタミンＢ6（葉酸）は、吐き気・だるさの緩和、ビタミンＢ1は疲労回復、精神安定作用に役立ちます。野菜やフルーツに含まれていることが多く、スムージーやジュースにするとさっぱりして飲みやすくなります。

 

またタンパク質は、胃のむかつきを抑えます。

特に玄米は、食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれているので、積極的に食べることをおすすめします。白米だと気持ちが悪くなった人でも、玄米なら食べることができたという意見も多くありました。ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

朝のつわり…通勤時のポイント 

つわりが酷い時期の通勤は辛いですね。特に満員電車での通勤は、身体を圧迫されるのと社内の籠ったにおいに気分が悪くなる方も多いと多いと思います。

つわりの期間中こそ、休みたいと思う妊婦さんは多いのではないでしょうか。

朝の通勤がつらい時は、出社時間をずらして出勤ができないか会社に相談をしてみましょう。通勤ラッシュを避けてゆっくり座って通勤ができれば、体への負担がとても軽くなります。

 

つわりは、ママに休んでほしいという赤ちゃんからのサインともいいます。

無理をせず周りに甘えることも大切です。

 

「朝のつわり」に関する体験談

 

 

 

 

 

「通勤中の体調不良」に関する体験談

 

 

 

 

朝のつわりと上手な付き合いを

1日の始まりである朝が、つわりの症状から始まると気分が沈みますよね。目覚めた時に枕元に置いておくクッキーや朝食のスムージーは、つわりの症状を和らげるのに効果的です。

また通勤時は、吐き気を紛らわせるために、ガムやアメをバッグに忍ばせたり、マイボトルで飲み物を携帯するのもおすすめ。

朝を迎えることが憂鬱と思う日々も、赤ちゃんが少しずつ成長するためととらえ、乗り切っていってくださいね。

 

(Photo by http://www.photo-ac.com/)