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不眠・睡眠障害

夏の熱帯夜は頭寒足熱、頭を冷やせ!家の中にあるもので頭を冷やす方法とは?

夏の熱帯夜の中では、なかなか「眠りにつく」ことが難しいです。冷房をつけてもいいですが、ずっとつけていると冷えてしまいますし、料金もかさみます。そんなときに使える快眠テクニックが「頭寒足熱」です。

 

頭寒足熱ってなんだ

頭寒足熱というのは、睡眠そして健康につながる方法として、昔から言われています。文字通り「頭を冷やして足を温める」ということで、夏の場合は基本的に暑いですから足を積極的に温める必要はなく、頭を冷やしてあげることで、頭寒足熱になります。

 

どうやって頭を冷やせばいい?

頭を冷やす方法は色々とあります。できれば頭と同時に、太い血管が通っている首も冷やしましょう。具体的に頭を冷やす方法としては以下のようなものがあります。

 

・氷枕を使う

・少し濡らして冷やしたタオルを枕に乗せる

・熱を冷ましてくれるシートを張る

・保冷剤適量をくるんで枕カバーに入れる

 

家の中にあるものでもできますので、すぐに始められると思います。

 

どうして頭や首を冷やすのがいいの?

熱帯夜で熱いのは全身なのに、どうして頭や首を冷やせばいいのでしょうか。

そもそも人は眠るときに、体の機能をエコモードにするため、体温も下がります。ですが夏の気温では、どうにもうまく体温を下げることができません。そこで外から体を冷やしてあげるのがこの方法です。

 

どうして頭や首だけでいいのかというと、頭や首には血管が集中しているからです。この部分の血液が冷やされれば、冷やされた血液が体に回って体温が下がりやすくなります。さらに頭を冷やすことによって、脳が「冷たい」という感覚を受け取りやすくなるのです。

 

頭や首を冷やすだけならば、手軽にできます。ただしやりすぎてしまうと、今度は体は冷えすぎて、体が体温を上げる方向に働いてしまう可能性がありますので注意してください。

 

気持ちが良くてもガンガンに冷やしすぎないこと、ある程度気持ちよく冷えたら冷やしているものをとることをしてください。

(Photo by:足成 ) 

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-04掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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