妊活に効果あり！？妊娠しやすい体を作る「ゆりはち妊娠エクササイズ」！

妊活には、適度な運動が良いとされています。ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの有酸素運動、体を冷やさないための筋力トレーニングなど。ここでは、妊娠しやすい体にするためのエクササイズを紹介します。

 

ゆりはち妊娠エクササイズとは

骨盤矯正して、子宮や卵巣を正しい位置に戻して、妊娠しやすい体を作ることを目的として考えられた体操です。

１，足じゃんけん

朝行います

 

①寝たまま足を軽く開いて、足の指を閉じて「グー」と開いて「パー」を交互に行います。

②３０秒間くらい行います。

 

血行を促進することを目的としています。

 

２，ゆりはち妊娠エクササイズ

朝、寝る前に行います。

 

①仰向けになって、椅子に足をのせて１～２分休みます。股関節、膝関節が９０度くらいになる椅子がいいでしょう。この時手で耳をおおって、さらにリラックスしてください。

②次に、両手両足を肩幅くらいに広げて四つ這いになります。膝は床につきません。

③②の体勢から膝をなるべく伸ばして、腰を上に突き上げます。

④③の体勢からさらにかかとをゆっくりあげて、重心を前方に移動させます。５秒維持して重心を戻して５秒休憩。これを５回繰り返します。

 

・これを１クールとして、１回に２～５クール程度行います。

・終了後は脊椎回転エクササイズでクールダウンを行ってください。

 

３，脊椎回転エクササイズ

朝、寝る前に行います。

 

①仰向けに寝て、膝を立てて、両手を広げて床につけます。

②立てた膝を左にゆっくりと倒します。

③逆の右側にもゆっくり倒します。

 

・腰をひねるようなイメージです。

・ゆりはち妊娠エクササイズの後に５～１０回程度行ってクールダウンとします。

・脊髄と骨盤周囲をほぐして、バランスを整えることを目的としています。

 

慣れてしまえば１回１０分かからないエクササイズ。体を動かす事で寝覚め、寝付きも良くなります。また、体外受精の時に集中して行うと卵子の発育にいい影響を与えたり、手術の痛みの軽減にもつながります。

 

(Photo by：http://www.ashinari.com/2013/08/27-381300.php ）