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妊娠・出産

お腹が張って苦しい!つわりの時の便秘対策!便秘を解消する食べ物は?

妊娠中はホルモンの影響で便秘しやすくなります。

さらに、つわりで食事量が減っている人は、便秘に要注意です。

 

ここでは、つわりでも食べやすく、少量でも便秘に効く食べ物をご紹介します。

便秘を解消していきましょう!

 

つわりの時の便秘対策

つわりと同時に、便秘にも悩まされる妊婦さんが多いようです。

酷くなると、便秘薬を処方してもらう場合もあります。

そこまでいかなくても、お腹が張って苦しいのは何とかしたいですね。

 

つわり中の便秘の原因

最大の理由は、「食べる量が足りていない」からです。

吐き気が強く、ほとんど食事が摂れないと便秘になってしまいます。

 

もう1つが運動不足です。

特に横になっている時間が増え、歩くことが減ると便秘になりがちです。

 

つわり中の便秘…解消法

食べ物のカスが便になる

消化酵素の働きで栄養が吸収された後に残る、「食べ物のカス」が便になります。

したがって、食事量が極端に少なくなれば便秘になるのは当然です。

 

代表的な食べ物のカスは、食物繊維です。

つわりで食事の量を確保できないなら、食物繊維を豊富にふくむ食べ物を少しずつ摂りましょう。

 

便が腸内にとどまらないよう、発酵食品で腸内環境を良好に保つことも大切です。

 

効率よく食物繊維を摂取できる食べ物は?

便秘には食物繊維をたっぷりとるというのが原則です。

しかし、つわり中には無理な相談です。

食べやすいものの中から、食物繊維を摂れる食材を探しましょう。

 

100g中の食物繊維含有率が高いのは、穀類や芋類です。

しかし穀類や芋類は、つわりで食べにくくなる人が多いようです。

 

グレープフルーツやイチゴなど、甘酸っぱい果物類なら食べられる人もいるのではないでしょうか。

果物には食物繊維がたくさん含まれています。

 

穀類も効果的ですが、つわりだとお米は食べにくいものです。

全粒粉のパンやシリアルがお勧めです。

栄養補助食品のシリアルバーを利用しても良いでしょう。

 

また、匂いが少なく、のどごしが良い食べ物では、寒天やナタデココがお勧めです。

三杯酢をかけたところてんなら、さわやかな酸味で食べやすくなります。

野菜や果物を固めた寒天は、同時にビタミンも摂取できます。

 

こんにゃくも食物繊維たっぷりです。

煮物では食べづらいなら、こんにゃくゼリーなどデザートに加工したものが良いでしょう。

 

腸内環境を整える発酵食品は?

納豆や味噌など日本には優れた発酵食品がありますが、ご飯に合うものが多く、つわりでは食べづらいかもしれません。

 

もっとも食べやすい発酵食品の1つがヨーグルトです。

イチゴやリンゴを加えて食べれば、食物繊維もプラスできます。

食物繊維たっぷりのナタデココも、ココナッツを発酵させた食べ物です。

 

米麹が原料なので受けつけない人がいるかもしれませんが、甘酒は栄養価が高い発酵食品です。

冷やして飲めばのどごしが良くなりますし、つわりに効く生姜をたっぷりすりおろして加えるのもお勧めです。

 

食べられそうなものの中から、食物繊維と発酵食品を意識して選びましょう。

水分補給も便秘解消には欠かせません。

 

体を温めよう

便秘の時に冷たい水を飲むと良いともいわれますが、根本的な解消にはなりません。

体が冷えて逆効果になる場合もあります。

 

体は温めた方が、腸の働きが活発になります。

運動できないと、体は冷えがちです。

その分、体を温めるように心がけましょう。

 

妊娠中は便秘になりやすい

妊娠中は、つわりの時期に限らず便秘になりやすいそうです。

食物繊維をたっぷり摂って、適度な運動を心がけ、体を温めるようにすれば、快適なマタニティライフを送れるでしょう。

 

(Photo by //www.flickr.com)

著者: honpoさん

本記事は、2016-08-04掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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