カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 美容・ダイエット >
  3. ダイエット >
  4. 食事 >
  5. 食べ順・食べ方 >
  6. 鍋ダイエットをするときの、鍋カスタマイズルール!これを守らなきゃダイエットになりません!

美容・ダイエット

鍋ダイエットをするときの、鍋カスタマイズルール!これを守らなきゃダイエットになりません!

鍋を食べてダイエットするという方法があります。確かに、鍋はダイエットに向くかもしれませんが、どんな鍋でもいいということではありません。

鍋は、その自由度が高い分、色々なカスタマイズが出来てしまって、その結果、ダイエットの反対の効果が出てしまうこともあるのです。

 

鍋でダイエットするなら、守らなきゃいけないこのルール

冒頭に書いたように、鍋はカスタマイズによってカロリーが跳ねあがり、太ってしまう可能性があります。

ただこれは、逆に言えばチョイスによっては、ダイエット向けの鍋にできるということです。そこでカスタマイズのルールについて知っておきましょう。

 

1.肉のチョイスは脂の量で決める!

肉の脂分は、スープの旨味として鍋全体の美味しさを底上げしてくれます。しかし、当然脂分を多く摂ればカロリーは上がります。

そのため、肉を入れるなら脂分の少ない部位を入れるようにしましょう。もっと言えば、肉の代わりに、魚や貝などの魚介類を中心に据えて選ぶのがよいでしょう。

 

もしスープに肉の旨味を出したいならば、食べる用ではなく、旨味出し用として、ほんの少し入れると良いです。そのとき脂が溶け出したスープは、飲み干さないようにしてください。

 

2.具材は大きめにカット!

野菜を中心に歯ごたえのある食材は、大きめにカットしておきましょう。その場合、噛みごたえのある野菜は、鍋に投入するのを後からにして、食感をある程度残すようにしてください。

これによって噛む回数が増え、食べ過ぎを防ぐことができます。

 

3.春雨は×、糸こんにゃくは〇

鍋の中で春雨が入っていると、スープの味を含んでいるので美味しいですよね。あまり春雨を使うことを気にかけないかもしれませんが、春雨の原材料はデンプンですから、炭水化物をたくさん摂っているということになります。

そのため同じような形状で、カロリーがない糸こんにゃくに代えるのがおすすめです。

 

4.最初に食べるのは野菜、その後に肉魚

食べるものの順番によって、太りにくい効果を得ることができます。そのためには最初に食物繊維を摂ることが必要です。ですから、前半に野菜をたくさん摂り、後から肉や魚を摂るようにしましょう。

 

食べる順番からすれば、最後にシメとして炭水化物を摂るのは良い順番です。ただし、なるべくスープは全部飲まないことや、〆をつくる前に浮いている油を除くといった、ちょっとした手間を惜しまないようにしましょう。

 

5.つけだれも高カロリーの元に

つけだれの中で人気があり、カロリーが高いのが「ごまだれ」です。

鍋でカロリーカットをしても、つけだれの部分でカロリーを取り戻してしまっては意味がないですよね。

 

おススメはポン酢ですが、ごまだれで食べたいという方もいると思います。その場合は、ポン酢とごまだれの半々にしたり、カロリーカットをしてあるつけだれを買ってもよいですね。

 

楽しみながら、楽にダイエットできるのが一番いいですが、やはりどうしても制限は出てしまいます。

結果、食べ過ぎて太ってしまったということにならないように、自分が順守できるルールは守って、おいしく鍋ダイエットをしてください。

(Photo by:足成 ) 

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-03掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

食べ順・食べ方に関する記事

避けられない外食…でも冬太りを防ぎたい!そのためにはどうすればいい?

  冬の時期は肌の露出が少なくなるからか、少しぐらい太ってもあまり気にしないとい...

その生活習慣が痩せにくさの原因です!中高年になって陥りやすい、ダイエットの障害

女性の中で、特に暴飲暴食をしているわけでもないのに、年をとったら体重がMAXに...


太らない食べ方と飲み方をマスターしよう!忘年会シーズンのダイエット

  忘年会シーズンが終わればお正月、お正月終われば新年会と飲んで食べる時期が続...

ダイエット中のカフェランチのコツとは?

  ダイエットをしようとしても忙しく働いている人にとっては、ランチはなかな...

カラダノートひろば

食べ順・食べ方の関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る