5ヶ月から1歳6ヶ月まで使える☆離乳食を作るときのおすすめ食材まとめ

おっぱいから少しずつ離れ、「食」の自立をすすめていくのに大切な離乳食。しかし、実際にどんな食材を使ったらいいのか、は悩ましいところです。

 

ここでは離乳食のレシピ本などにもよく登場し、常備しておくと便利で、離乳食作りの代表とも言えるな食材を挙げてみました。

味、栄養、食べやすさなどの点で、離乳食にとても使いやすい食材です。

 

離乳食を作る際の基本ルール

離乳食におけるおすすめ食材の話をする前に、離乳食の基本ルールのお話からしていきましょう。

 

 ・赤ちゃんの発達に合わせて、形状を変えていく

いままで液体しか知らない赤ちゃんに、いくら栄養があるからといって、いきなり固形物を与えてはいけません。

舌、あご、歯の発達、赤ちゃんの咀嚼の成長に合わせて進めていきましょう。

 

　ここでは、ゴックン期（５～６ヶ月）、モグモグ期（７～８ヶ月）、カミカミ期（９～11ヶ月）、パクパク期（1歳～１歳６ヶ月）に分けて紹介していきます。

また、それぞれの期間に赤ちゃんが食べても大丈夫なものを○、△、×…というかたちですすめていきます。

 

○：赤ちゃんの食べやすい形状に調理し、量守れば大丈夫　

△：ごく少量、たまに、様子を見ながらで大丈夫

×：まだこの時期の赤ちゃんには不向きなので食べさせては駄目

 

・「いきなり」ではなく「すこしずつ」

離乳食の段階はポンと上がるのではなく、少しずつ様子を見ながら進めていきましょう。「進んだと思ったら、後戻り」もよくあることですので、焦らないでくださいね。

 

・「個人差が大きい」のでその子のペースで

離乳食は一般的に生後半年～１歳半くらいまでで、少しずつ進んでいきますが、あまりまわりに左右されすぎず、あくまでその子のペースに合わせて進めていきましょう。

 

離乳食を作る際のおすすめ食材

・バナナ

ご飯やパンと同じく、エネルギー源となるバナナ。

バナナは甘みがあるので、赤ちゃんも好むでしょう。生のまますりつぶすと、ドロッとした強い粘り、冷凍してからすりつぶすと、きめ細かいとろみになるので、離乳食の時期や、メニューに合わせて使い分けることができるのでとても便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・豆腐

ゴックン期から使える豆腐は、良質なタンパク質を含む優秀な食材です。やわらかいので、すりつぶしも簡単です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・納豆

タンパク質源となる納豆は、なめらかにすりつぶせば、ゴックン期から使えます。

離乳食が始まると、便秘がちになる赤ちゃんも増えますが、納豆は腸のぜんどう運動を活発にさせる食物繊維も豊富で、是非食べさせてあげたい優秀な食材です。粘りがあるので、野菜と和えると、とろみがつき食べやすくなります。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …△

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・ヨーグルト

ゴックン期から使えるヨーグルトは、裏ごしや加熱せずに使え、離乳食作り、デザート作りも簡単です。

また、デザートに限らず、パサつきがちな鶏ささ身や白身魚をヨーグルトで和えると、とろみがつくので、食べやすくなります。

ゴックン期から使え、非常に便利ですが、無糖のものを選ぶようにしましょう。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・ブロッコリー

ビタミンC豊富な、ブロッコリーはゴックン期から使え、ゆでる他、蒸したり、電子レンジでチンしても、火の通りが早く、離乳食作りには最適です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・ニンジン

ニンジンは栄養にすぐれていることはもちろん、彩りもきれいで、見た目にも良い離乳食が作れます。モグモグ期までは、大きめに切ってゆでたものを冷凍しておくと、そのまますりおろせて使えます。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・ほうれんそう

ほうれんそうは、ビタミン・ミネラル・鉄分も豊富です。ゴックン期から使えますが、葉もの野菜は繊維が多いので、赤ちゃんが食べやすいように細かく刻んであげましょう。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・おかゆ

おかゆは、米から作る方法、ごはんから作る方法、電子レンジで1回分を作る方法など様々な方法があります。

おかゆは離乳食の全部の時期を通して使えるもので、冷凍しておくと便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・うどん

うどんは、あらかじめ時期に合った大きさ、味噌こしを使ってゆでると楽です。

下ごしらえをしたゆでめんは、ゴックン期～モグモグ期なら製氷皿に入れて、モグモグ期以降は、1食分ずつラップに包んで、冷凍保存用の袋に入れて、冷凍します。だし汁で煮込む時は凍ったままで、炒める時は、半解凍にして調理すると良いでしょう。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・そうめん

そうめんは短い時間でゆでることができ、のどごしも良く、非常に便利。

食べやすく折ってからゆでると良いでしょう。塩分が多く含まれているので、離乳食作りには、必ず下ゆでをしてから使いましょう。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …△

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・コーンフレーク

コーンフレークは香ばしい風味で赤ちゃんも非常に好みます。ゴックン期は砕いて、牛乳などでふやかしてからすりつぶすと良いでしょう。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・しらす干し

タンパク質源となるしらす干しは、ゴックン期から食べられますが、塩分が強いので、塩抜きをしてから使いましょう。

お魚類の中では、下ごしらえの手間も少なく、使いやすさは抜群です。傷み冷凍保存がおすすめ。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・白身魚、赤身魚

白身魚は、刺身の切り身を使うと、便利で、鮮度もよいのでおすすめです。沸騰したお湯の中に白身魚または赤身魚の刺身を入れ、中が白くなるまでゆでます。

その後、それぞれの時期に合った大きさに刻み、冷凍する時は、製氷皿または、冷凍保存用の袋に板状に薄く伸ばして入れて冷凍保存します。

 

白身魚

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

赤身魚

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …×

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・鶏ささみ

タンパク質源の鶏ささみは、脂分も少なく、モグモグ期から、初めて食べさせるお肉として、おすすめです。

モグモグ期から、すりつぶして使えますが、生のまま冷凍してからすりおろすと、ゆでてすりつぶすよりもなめらかになります。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …△

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・かつおぶし

離乳食には欠かすことのできない食材です。調味料をほとんど使うことのない離乳食時期では、和風ダシのベースになるかつお節は、どんなメニューにも合って、素材のうまみを引き出してくれます。

またダシだけではなく、トッピングなどに利用することもできます。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …△

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・青のり

青のりはミネラル分が豊富で、香りもよく、色もキレイなので、離乳食におすすめです。ゴックン期から、お豆腐やおかゆに混ぜることができ、下ごしらえなく、そのまま使えるので便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・サクラエビ

サクラエビ（エビ）は、少量なら、モグモグ期後半から使える食材です。サクラエビは、かつお節と同様に、お豆腐やおかゆに混ぜたり、トッピングや、ふりかけなどとしても使えます。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …×

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …△

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・とろろこんぶ

とろろこんぶは、細かく切って、汁物や煮物に加えると、とろみがついて、食べやすくなります。豆腐や、おかゆなどに混ぜると、こんぶの風味が引き立ち、より良い離乳食に仕上がります。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …×

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・のり

のりは、ゴックン期から使え、おかゆやうどんなどの水分を含むものに加えると、ふやけてドロドロになるので、下ごしらえの手間なく使えて便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・じゃがいも

じゃがいもは、マッシュ状にして、冷凍保存用の袋に板状に薄く伸ばして入れて、冷凍保存すると良いでしょう。ポテトサラダなど、離乳食だけでなく、大人用としても使えるので、非常に便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・さつまいも

さつまいもは、マッシュ状にして、冷凍保存用の袋に板状に薄く伸ばして入れて、冷凍保存すると良いでしょう。スイートポテトなど、離乳食だけでなく、大人用としても使えるので、非常に便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

・かぼちゃ

かぼちゃは、マッシュ状にして、冷凍保存用の袋に板状に薄く伸ばして入れて、冷凍保存すると良いでしょう。ポタージュスープにしたりなど、離乳食だけでなく、大人用としても使えるので、非常に便利です。

 

ゴックン期(5～6ヶ月)　　 …○

モグモグ期(7～8ヶ月)　　 …○

カミカミ期(9～11ヶ月)　　…○

パクパク期(1歳～1歳6ヶ月)…○

 

離乳食では様々な食材に触れ、素材そのものの味を引き出すように調理しましょう。
また、子どもの成長に合わせて工夫して作り、子どもと一緒に「食」を楽しみましょう。

 

(Photo by：pixabay ）