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不眠・睡眠障害

リラックスや睡眠に効果あり!音のリズム「1/fゆらぎ」とは

『眠り~~音楽』『眠れる~~CD』…こんなフレーズを見聞きしたことがありませんか?音楽にも睡眠に適した音楽があるんです。

 

リラックス効果のある1/fゆらぎ

1/fゆらぎとは音のリズムのことです。

といっても、ん?なんのこと?って感じだと思うので、もう少し分かり

やすく解説したいと思います。

 

学校の音楽の時間に使ったメトロノーム・時計、これらは規則正しいリズムを刻んでいます。

 

それに対して、街の喧騒などは不規則な音が混ざっていてるのでリズムが不規則になっています。

この規則性と不規則性のちょうど中間にあるのが1/fのゆらぎだと思ってください。

 

1/ゆらぎが脳におよぼす影響

この1/fのゆらぎは、脳の視床下部に作用して、自律神経のバランスを

整えるという説もあります。

波の音を聴く、そよ風を頬で感じる、不思議と心は落ち着いてくるはずです。その要因の一つが、波やそよ風が持つ1/fのゆらぎにあります。

 

1/fのゆらぎを睡眠前に聞いてみると

睡眠前に1/fのゆらぎを聞いてみると、質の高い睡眠をとることが出来ます。過剰な交感神経の興奮を抑えてくれるので、リラックスした状態になります。

試験の前日に緊張して眠れないときや、仕事のしすぎでイライラしている時には、波が打ち寄せてくる音や、そよ風が木を揺らす音などのCDを聞いてみると案外落ち着くかもしれません。

 

川のせせらぎ、小鳥のさえずり、それに合わせた音楽を録音したのが文頭にあった音楽・CDなのです。

リラックスしたいとき、睡眠前に聞きながら寝たい時におすすめです。

 

ただし、いくら自然の音であっても、大きな音であれば、逆に交感神経を刺激して、眠りを遠ざけてしまいます。かろうじて聞こえる程度の小さな音でかけて、タイマーで切れるようにしましょう。

 

(Photo by足成)

著者: jellyfishさん

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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