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不眠・睡眠障害

全身の力を抜くリラクゼーション!眠りへといざなってくれるヨガ

ヨーガは古代インド発祥の修行法であり様々な流派があります。
日本で運動として行われているヨガとはちょっと違ったもの

のようです。
元々ヨーガ(Yoga)とは結合、宇宙と自分を結ぶという意味です。
何物にも汚されていない、本来の自分の魂と宇宙の純粋な

エネルギーを一体化するという修行なのです。

 

では、インド5000年の秘法、ヨーガの力を借りて

 

全身の力を抜くリラクゼーション

仰向けになります。
両足を肩幅よりすこーし広めに開きます。
つま先は外側に倒します。
腕は体から30°くらい離して手のひらは上に向けます。
後頭部は床につけてください。

呼吸を意識して、全身の力を完全に抜いてください。
このポーズをシャーバアーサナ(くつろぎのポーズ)と言います。

 

そして、

左足の先から頭の先まで、体をくまなく意識していきます。
緊張が残っていたらほどいてください。

左足の先、足の裏、かかと、くるぶし、ふくらはぎ・・・
右足の先、足の裏、かかと、くるぶし、ふくらはぎ・・・
脚の付け根、おしり・・・全身をなでるように全部です。 
頭の先まで行ったら、また左足の先に戻ります。

 

 

何度か繰り返しているうちに、

      眠りへといざなってくれるでしょう。

 

(Photo by //www.ashinari.com/2009/10/27-029871.php)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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