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美容・ダイエット

乳酸菌がダイエットを助けるワケとは?発酵食品を食べて乳酸菌を摂ろう

ダイエットというと、食事制限や激しい運動などを思い浮かべる人も多いでしょう。

たしかに、ダイエットにはある程度の我慢やつらい思いが付きものです。

ただし、そんなダイエットを少しでも効果的に、少しでもスムーズに成功できるようサポートしてくれるものがあります。

 

それが「乳酸菌」です。

乳酸菌を摂れば痩せる、というものではありませんが、効果的に摂取することでダイエットを最大限にサポートしてくれる、とても有能な成分です。

ここではそんな乳酸菌の活用方法についてまとめます。

 

乳酸菌とダイエットのかかわり

乳酸菌によって腸内環境が改善されると、便秘の解消によって新陳代謝が活発になり、体内の脂肪を燃焼しやすくなります。

便秘が解消されると腸の老廃物が取り除かれるほか、ぽっこりとした下腹部の解消にもつながります。

また、体内の活性酸素を取り除くはたらきもあるので、これによっても新陳代謝が活発になります。

反対に便秘を放置すると腸内に悪玉菌がどんどん増殖し、腸内に余った脂肪を吸収してしまうため、ダイエットには腸内環境の改善が必要不可欠といえます。

 

食べ物から乳酸菌を摂る

乳酸菌を多く含む食べ物といえば、やはり発酵食品です。

ヨーグルトやチーズ、味噌のほか、漬物やキムチといった食品に多く含まれています。

これらの食品を接触的に食べることで、腸内を善玉菌が好む環境に整え、結果的に善玉菌を増やすことにつながります。

忙しい人は、サプリメントでも手軽に摂取できます。

 

乳酸菌の効果的な摂り方

乳酸菌は非常に胃酸に弱く、胃酸のはたらきによってそのほとんどが胃で死滅してしまいます。

そのため、胃酸が多く分泌されるときを避けて摂取することが重要です。

胃酸は空腹時に多く分泌されます。

つまり、食後や食間など、空腹でないときを選んで摂取するのが一番有効なのです。

また、乳酸菌は食物繊維と一緒に摂取することで、さらにはたらきが活発になります。

食物繊維は乳酸菌のエサになるため、意識して一緒に摂取しましょう。

 

腸内環境の改善にはいろいろなメリットが

乳酸菌によって腸内環境が改善されると、肌荒れの改善や便秘解消など、さまざまなよい効果がもたらされます。

ダイエットのサポート成分としてだけでなく、健康や美容といったほかの目的でも乳酸菌は有効です。

食事に意識的に発酵食品を取り入れるなど、積極的に乳酸菌を摂るようにしましょう。

 

(Photo by:pixabay

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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