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妊娠・出産

眠れない…悪阻がまねく不眠の原因と対処!眠すぎる「眠りつわり」の対処法もご紹介!

妊娠中に、「眠れない」あるいは「眠すぎる」と、困っている妊婦さんもいらっしゃいますね。

 

妊娠中に不眠になる原因は?

とにかく眠くて仕方がない、「眠りつわり」という症状があります。

反対に、不眠になってしまうつわりの症状もみられます。 

 

「眠りつわり」のように、ホルモンの変動が一因で不眠になる場合があります。

「つわり=不眠」という人です。

 

一方、吐き気や胸やけなど、他のつわりの症状が辛すぎて眠れない場合も多々あります。

「つわりが酷くて眠れない」状態ですね。

吐き気などが酷い人は、大元の症状を和らげる工夫をする必要があります。

 

ここでは、「つわり=不眠」のケースを取り上げたいと思います。 

 

「つわり=不眠」の基本的な対処法

少しでもスムーズな眠りに入れるよう、日常生活の中で工夫しましょう。

適度な疲労が睡眠を招きますが、激しく体を動かせない時期なので、無理のない範囲で軽く散歩や家事をするといいでしょう。

 

人の体は、太陽光を浴びることでホルモン分泌のスイッチが入ります。

朝9時ごろまでに朝日を浴びる、夜遅くまで煌々と明かりをつけない、寝る直前までPCやTVの画面を見ないといった方法で、正常なホルモン分泌を促しましょう。

 

体が温まり、徐々に体温が下がっていく過程で眠気がおとずれやすくなります。

お風呂に入るなら、寝る直前がお勧めです。

上の子どもをお風呂に入れなければならず、入浴時間を調節できないなら、寝る前に足浴をしたり、湯たんぽを利用すると良いでしょう。

 

不安や緊張も睡眠の妨げになります。

夫との会話を増やしたり、音楽を流してリラックスしてください。

どうしても眠れないなら、横になって目を閉じるだけでも体は休まります。

 

眠くてたまらない!眠りづわりの対処法は?

つわりの中には、「いくら寝ても眠くて仕方がない」という、眠りづわりというものがあります。

原因はハッキリしていないようですが、一説には黄体ホルモンの変動によるといわれます(妊娠中に限らず、月経前などもホルモンの影響で眠くなる人が多いそうです)。

 

仕事や上の子どもの世話で、寝てばかりもいられない場合には、悩みの種ですね。

 

基本は「休める時は休む!」

ひたすら眠いというのは、ズバリ「体が休みたがっている」ことに他なりません。

お腹の中で、もう1人の人間を育てているのですから、目に見えなくても体に負担がかかっています。

「寝られる時はすかさず寝る」のが基本です。

 

まずは夜更かしをやめ、夜の睡眠を充実させましょう。

家に小さな子どもがいるなら、お昼寝の時間に自分も一緒に寝てしまいましょう。

働いているなら、職場の昼休みなど、ちょっとした時間に楽な体勢で目を閉じているだけでも体が休まります。

 

疲れを溜めない

疲れが溜まったり、体に負担がかかると眠気も増します。

こまめに休んで、疲れに先手を打ちましょう。

 

体が冷えると疲労感が増すので、下半身を中心に暖かい服装を心がけてください。

バケツにお湯を入れて足湯をすると、疲れがとれます。

湯気が気持ち悪くて、ゆっくりお風呂に疲れない人にもお勧めです。

 

長時間の運転などは、集中力を要するので疲れやすく、避けた方が賢明です。眠気に襲われた場合を考えると危険ですね。

 

体が休養を求めている「眠りづわり」

眠りづわりの人は、「吐き気もないのに寝てばかりで情けない」「怠けているようだ」「寝ているだけに見えるので、夫の理解が得られない」と悩むことも多いようです。

 

体が休養を求めているのですから、堂々と休みましょう。

職場など「眠い」と言いづらい場所なら、「体がだるい」と説明しておくのがお勧めです。

 

(Photo by:写真AC

著者: honpoさん

本記事は、2016-08-04掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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