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妊娠・出産

妊娠中のむくみの原因って?4つのむくみ解消法でむくみケア!

妊娠後期になると足がむくみやすくなりますね。むくみは妊娠後期の多くのママ達が悩まされる症状のひとつです。

怪我をしたときなどの腫れとは違い、腫れている部分は水分がたまっている状態のため、指で押す跡がつきなかなか戻りません。

妊娠後期はおなかの赤ちゃんが大きくなるにつれて、血液量は妊娠前の1,4倍ほどになります。

ママの体はママと胎児、二人分の血液や羊水などの水分をかかえることになります。

その結果、体内での水分と血液のバランスが崩れ、むくみが起こりやすくなるのです。

まずは、妊娠中の主なむくみの原因からみていきましょう。

 

妊娠中の主なむくみの原因

・塩分の過剰摂取

・つわり等からくる運動不足

・妊娠にともなう体重増加

・ストレスや疲労、身体的原因

・冷えによる血液の循環不足

・同じ姿勢でいることで血液が留まってしまう

 

妊娠中のむくみにはこんな原因があるんです。では、下記で妊娠中のむくみの解消法についてご紹介します。

 

妊娠中のむくみの解消法

1.足を高い位置に上げておく

寝るときや休憩するときに足を心臓より20cmほど高い位置にすると、余分な水分が足にたまらずむくみが減ります。

足に疲れがたまっているときにも、少し足を高くして寝ると楽になりますね。やり方は一緒です。

また、仰向けに寝て手足を天井に向かって持ち上げ、軽く振って下ろすことを3~5回繰り返すと、痺れやこわばりも少し和らぎます。

 

2.マッサージと運動

ふくらはぎを両手で包み込むようにして、膝下から足首に向かってもんでいきます。

軽く圧をかけはなす、を足首まで繰り返してあげるだけでも楽になります。

自分でやるのが苦しいときはパートナーにお願いするのもいいですね。

 

妊娠後期はおなかも大きくなり、特に運動不足になってしまいがちです。

歩くことはもちろんいいのですが、天気や体調を考え、無理せずおこないましょう。

軽くストレッチをするだけでもむくみの解消になりますので、次のストレッチを試してみてください。

 

●つまさきのストレッチ

1 楽な姿勢で足を前に伸ばして座るか、仰向けの姿勢で寝ます。

2 つま先を足首の力で手前に引きます。

3 力を抜いて元の位置に足首を戻します。このとき、足首を伸ばし過ぎるとつることがあるので、軽く戻すだけにしましょう。

2・3をゆっくり繰り返します。

軽い運動なので、寝ながらすることもできますね。

 

3.温める

冬はもちろんですが、夏でも冷房で手足、特に足先が冷えてしまいますよね。

靴下やレッグウォーマーで足首や足先をカバーしましょう。足湯に浸かるのもいいですね。

またホットタオルでふくらはぎを温めながら2でおこなったマッサージをすると、効率よくほぐれます。

 

4.着圧ソックスを履く

「弾性ストッキング」とも呼ばれ、下肢静脈瘤や深部静脈血栓の治療などで使われる靴下です。

妊娠後期は、おなかが苦しくて足のマッサージもしにくいので、靴下を履くだけで冷えも予防しながらむくみも解消できて一石二鳥です。

 

靴下には、就寝時に履くタイプや、ふくらはぎ用、太ももまでサポートするタイプもあります。

体を締め付けないサイズを選んで、むくみの気になる時に活用しましょう。

 

着圧ソックスは一般的に4段階あり、下記のように種類が分かれています。

極弱圧(10~15 mmHg)

弱圧(15~20 mmHg)

中圧(20~30 mmHg)

強圧(30~40 mmHg)

 

夜はなるべく圧迫しすぎないように、着圧レベルの低いソックスが良いでしょう。

 

妊娠中のむくみはちょっとした疲れやストレス、暴飲暴食からも起こります。

水分はしっかり摂取!軽いストレッチで体のストレスをフリーにしてあげましょう。

すっきりしたママの心と体を感じることでおなかの赤ちゃんも居心地がよくなります。

体の疲れも水分もためすぎないようにしましょうね。

 

(Photo by:pixabay

著者: ちゃいママさん

本記事は、2016-07-30掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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