カラダノート家族の健康を支え笑顔をふやす
  1. カラダノートTOP >
  2. 妊娠・出産 >
  3. 妊活 >
  4. 生活習慣 >
  5. 不妊症にも大切な食事!おすすめの食材と食べ方は?

妊娠・出産

不妊症にも大切な食事!おすすめの食材と食べ方は?

不妊治療をするにあたって、妊娠力を高めるため、質のよい卵子や環境のよい子宮をつくるためにも、食生活や体質を改善することはとても重要です。

 

今回は不妊症にはどのような食材がよいとされるのか、またどのような料理がおすすめなのかご紹介します!

 

不妊症におすすめの食材

妊娠力を高めるためには、妊娠しやすい身体へと体質改善をすることが大切です。不妊症のカギはもしかしたら体質かもしれません。冷え性だったり、便秘もちであったりしませんか?ここでは、妊娠しやすい状態にしてくれるであろう食材を紹介していきます。

 

1.身体を温める食材

妊娠するにあたって、身体を冷やすことはNGです。体温が低いと卵巣機能が低下している可能性があります。身体を温める食材を食べることで、冷えにくい体質にしていきましょう。食材には逆に身体を冷やす食材もありますので、注意して下さい。また冷たいものの他にも、甘いものや肉食系の食事にかたよらないことが大切です。

 

身体を温める食材の一例

しょうが、かぼちゃ、にんにく、ねぎ、大根、ごぼう、にんじん、唐辛子など

 

2.便秘解消に効く食材

不妊治療における、排卵誘発剤の中には副作用として便秘が起こるものがあります。また、ストレスなどでも便秘になることもがあるので、便秘が解消されるような食材選びも重要です。

 

便秘解消に効く食材の一例

納豆、豆乳、ヨーグルト、海藻類、はちみつ、アボカド、オリーブオイルなど

 

3.貧血予防になる食材

貧血になると卵巣機能が低下したり、ホルモン分泌が低下したりと、妊娠しにくい身体になってしまいます。しかし、女性は生理によって定期的に多くの血を失うため貧血になりがち。そのため、普段から貧血予防する食材を取り入れる工夫が必要です。

 

貧血予防になる食材の一例

レバー、牛肉、牡蠣、海藻など

不妊症におすすめの食べ方

食べる食材も大事ですが、どのように調理して食べるか、ということも大切です。また似たような食材の場合は、より良い方を選択するのも重要なポイントと言えるでしょう。

 

1.野菜は火を通し、塩味をつけて食べる

サラダではなく、野菜スープや野菜のあんかけなどで、野菜から出た汁も一緒に食べる工夫をしましょう。

 

2.調理や加工を工夫する

冷やす性質があるものでも、調理や加工の方法で性質が変わるものがあります。魚でも干物で食べたり、大根も切干大根などにして食べるとよいでしょう。

 

3.白米より玄米を選ぶ

白米と玄米であれば、玄米の方が栄養価が高いため、玄米を選ぶのがよいでしょう。

 

4.お酒はあたたかいものを

お酒を飲む場合は、日本酒の熱かんやホットワインがおすすめです。しかし、どちらにしても、飲みすぎは身体を冷やすので注意してください。

 

バランスのとれた食事内容で規則正しい食生活を

妊娠しやすい身体になる食材や食べ方などをご紹介しましたが、いちばん大切なのは一日3食を規則正しく、バランスよく食べることです。

 

食生活の他にも生活習慣に気をつけながら、妊娠しやすい身体づくりを心がけましょう。

 

(Photo by :http://www.photo-ac.com/) 

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-08-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

生活習慣に関する記事

妊娠の50%は男性の役割!妊活は男性も一緒に取り組もう!男性の妊活方法

妊活は女性50%、男性50%、ふたりで力を合わせて取り組むものです。つまり妊活は...

あなたは妊娠しやすい?妊娠力をチェックしてみよう!~妊娠力を高めるために~

性行為をすれば、簡単に赤ちゃんができると思っている人が多いのではないでしょうか?...

妊活の体験談

排卵日を計算して仲良し!男女の産み分け

我が家には男の子と女の子の二人きょうだいがいます。 私の姉には男の子ふたりがいます。 私の姉はど...

不妊治療をしてやっとできた一人目。二人目は普通の夫婦生活で

出産から子育てにバタバタで二人目なんて考える余裕がなかったんですが娘が1歳に近づくにつれてだんだん二...

カラダノートひろば

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る