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育児・子供の病気

生後2ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間とサイクル

睡眠 

生後0〜3ヶ月の赤ちゃんはまだ体内時計が出来ていないので、昼夜問わず短い睡眠を繰り返します。睡眠は赤ちゃんによって成長ホルモンが分泌される大切な時間です。 今回は、睡眠の大切さ、必要な睡眠時間とリズム、質の良い睡眠環境についてご紹介します。

寝る子は育つ

「寝る子は育つ」と言いますがまさにその言葉の通り赤ちゃんにとって睡眠は脳を育てるためにはとても重要です。
実際赤ちゃんによっては寝すぎと感じるくらい寝る子もいれば、全く寝ない子もいます。 生後0~3ヶ月の間は赤ちゃんの睡眠にばらつきがあります。

赤ちゃんがお腹の中にいた時には昼も夜もありません。そのため、ママが夜中寝ている間に胎動が激しく眠れなくなる妊婦さんもいます。 そんな赤ちゃんが生まれて初めて昼と夜を知り、ママやパパによって睡眠のリズムが作られていきます。

睡眠の必要性

十分な睡眠をとることは心身ともに健康を維持していく上でとても重要なことです。
睡眠にはレム睡眠(体は睡眠しているが脳は働いている)とノンレム睡眠(脳の睡眠)があります。
生後0~3ヶ月の赤ちゃんはレム睡眠の割合が多いため目を覚ましやすい状態にあるので、できるだけ良い睡眠環境を整えてあげましょう。

眠りが昼夜逆転してしまう原因

生後間もない赤ちゃんの体内時計が25時間って知っていましたか。
これが原因で昼夜が逆転し、夜中でも目が覚めて元気に過ごしてしまうのです。この25時間サイクルが24時間になるまでに2~3ヶ月かかるといわれています。

つまり、生後2〜3ヶ月に生活リズムを整えさせたいならば、生後間もなくから朝と夜の区別をつけられるようにママとパパが徐々に働きかける必要があります。

朝と夜の習慣を身につける方法は?

・朝6~8時までには起こす
・カーテンを開けて明るくする
・着替えさせる 顔を拭く
・寝室からリビングへ移動する
・朝になったらおはようと声をかける

・遅くとも20時くらいには入浴をし、入浴後は就寝という流れを作る
・部屋を暗くして授乳
・テレビなど生活音をできるだけ消す

ポイントは日中と夜との差をできるだけ大きくすることです。

生まれたての赤ちゃんは自分の力で動けないのですぐそばに誰かがいてくれないと安心できません。
そのためおっぱいや抱っこを欲しがり、時には泣きます。
成長して自分で動けるようになると赤ちゃんは疲れやすくなり寝入りも早くなります。抱っこでした寝てくれないのは今だけです。

生後1ヶ月

赤ちゃんは比較的まとまって寝れるようになります。
もちろん赤ちゃんによって差はありますが、だいたい2~3時間ごとに起きていた状態が30分ほどずつ伸びて、夜の授乳回数減ります。

生後2ヶ月

赤ちゃんの平均睡眠時間は約13.5時間になります。
生後1ヶ月と比べて大きな変化はないですが、寝かしつけが少しずつ楽になる場合が多いようです。

生後3ヶ月

平均の睡眠時間は約12.9時間ほどになります。昼と夜の区別がついてくる子も多いですが、個人差があります。

短い睡眠時間を繰り返すこの時期の赤ちゃんはお世話をするママやパパは大変な時期ですが、少しずつ睡眠時間も長くなり、夜はまとまって寝てくれるようになってきます。

ただ、夜泣きやたそがれ泣きなど赤ちゃんによって寝てくれない子もいますが、寝てくれないと悲観的にならず、赤ちゃんも1日が終わりたくないのねとか、もっとママと遊びたいのねと楽観的な気持ちで臨むと少しは気持ちが和らぐでしょう。

いずれは一人で寝れるようになり抱っこが必要ない時期がきます。ぜひ今の月齢の子育てを楽しみましょう。

 

(Photo by:写真AC

著者: マイリズムさん

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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