出産時の呼吸法の意味は？陣痛を少し和らげてくれる呼吸法「ラマーズ法」もご紹介！

1. 陣痛開始

「陣痛かな？」という程度の時は、ゆっくり鼻から吸って、口から吐く深い呼吸を。

陣痛が規則的になり、深い呼吸では収縮の強さに乗りにくくなったら、少し浅い呼吸に変えます。

吸うのに1秒、吐くのに1秒、軽く口を開け、アウトと言うつもりで息を吐きます。

2. 子宮口が開く

だんだん子宮口が開いて、収縮の波が強くなってきたら、ヒー・フー型に。

息を吸ってヒーと吐き、短く吸ってまたフーと吐きます。

フーのほうが少し長めです。

3. 陣痛が強まる

収縮がかなり強くなり、ヒー・フーではつらくなってきたら、今度は、ヒッ・ヒッ・フーと、少しあえぐような感じの短息呼吸になります。

ヒッ・ヒッと短く息を吐き、最後のフーは少し長めに。

いきみたくなっても、子宮口が全開大になるまではガマン。

大きな収縮の波がきた時は、フー・フーと息を長く吐いていきみを逃します。

4. いきみの指示が出る

最もポイントとなる呼吸法フー・ウンです。陣痛が強くなればなるほど「フー」と深く息を吐きます。

「ウン」は、

1.いきみを逃すために、鼻から息を抜くようにウンと吐く

2. 瞬間的に肛門のほうにウンといきむ

の2種類を使い分けます。

5. 赤ちゃんの頭が出てくる

赤ちゃんの頭が出てきたら、全身の力を抜ききるようなつもりで、フー･フーと深くゆっくり息を吐きます。

いきまずに、上手に力を抜けば、赤ちゃんを締め付けないで済みます。

赤ちゃんをスムーズに出してあげられるよう、このラマーズ法は覚えておいてくださいね。

 (Photo by：足成 ）