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あなたのストレスちゃんとされてる?知っておきたいタイプ別ストレス解消法

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「自分はどんな状態の時にストレスが溜まっているのか」そして、「どんなストレス解消法が合っているのか」よくわからない人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ストレス症状のタイプと、タイプに合った解消法についてご紹介します。あなたのストレスタイプを考えながら読んでみてください。

 

あなたのストレスはどんなタイプ?

「ストレスは溜めずに解消しましょう」と言われても、今の自分のストレス量や自分に合ったストレス解消の方法は意外にわからないですよね。それを知るためには、まず自分のストレスタイプを理解することが大切。ここではストレスのタイプ別にオススメの解消法をご紹介します。

 

効果あり!タイプ別ストレス解消法

まずはあなたがどんなストレスタイプなのか、4つのタイプに分けてご紹介します。自分がストレスを感じたときに、どんな症状が出るか考えながら読んでみてください。最も当てはまると思うタイプがあなたのストレスの現れ方です。

 

1. ストレスで「なんとなく調子がよくない」タイプ

元々体が丈夫でない人に起こりやすいのがこのタイプの症状です。ストレスの原因も分からず、慢性的にストレスをため込んでいることが多いです。

 

・体がだるい、疲れやすい、ぼんやりする

・熟睡できない、不眠症状が出る、朝起きられない

・何かをするのがおっくう

・食が進まない、食べても消化が悪い

・手足の冷えがひどくなる

・物忘れがひどい

 

<こんなストレス解消がおススメ>

この場合慢性的なストレスであるために、病院でも原因が特定されないことが多いです。そのため心や体を全体的にケアすることが大切です。

 

・自律神経を整える

自律神経も乱れやすくなっていることが多いので、腹式呼吸で一定のリズムで深く呼吸をしましょう。腹式呼吸は息を吸ったときにお腹がふくらむ呼吸です。

 

・しっかりと睡眠

睡眠が十分にとれていないとなんとなくの不調もずるずると引きずってしまいます。また朝起きられなくて辛さを感じているなら、それを無理に改善するのでなく受け入れてあげることも大切です。

 

2. ストレスで「気分が落ち込む」タイプ

精神的な症状が強く出る中でも、自己否定の感覚が強いタイプです。何か失敗をしたときに、「自分の能力がないから」と考えてしまい、言いたいことを言えない悪循環に陥りやすいです。

 

・憂鬱な気持ちになる、心配ごとが心を離れない

・突然泣きたくなる

・人生を悲観する

・決断ができない

・人とうまく付き合えない

・人といても孤独を感じる

・自分をみじめに感じる

 

<こんなストレス解消がおススメ>

自己否定感は自分に追い打ちをかけてしまいがちです。そのため、頑張るのでなく、自分に優しくしてあげる方法が適しています。

 

・自分へのご褒美

自分がずっと欲しかったもの、ずっと行きたかったお店など自分へのご褒美をあげましょう。アレコレしてしまうと逆に疲れてしまうので、1つに目的をしぼってご褒美にしてあげるとよいです。

 

・ゆっくりと日光浴

何もせずにぼーっとしましょう。日光浴をするなら日差しの柔らかい時間にするのがいいです。またゆっくりと自分のペースでお散歩するのもオススメですよ。

3. ストレスで「イライラが止まらない」タイプ

ストレスを何とか形にして外に出そうとするタイプです。外に放出するのでストレスは溜まりにくいですが、人間関係でトラブルを抱えがちでもあります。

 

・落ち着いていられない

・カッとなる、イライラする

・人の行動が気になる

・物事が思うようにいかない、小さいことが気になる

・甘いものが食べたくなる

・人やものにあたってしまう

 

<こんなストレス解消がおススメ>

このタイプではきちんと気持ちを発散させることが必要です。穏やかに発散させようとせずに、思いっきりストレスをぶつけられることを見つけましょう。

 

・運動

思いっきり体を動かして汗をかけば、血液循環がよくなって代謝がよくなります。心で云々と考えるよりも、物理的に体を動かすのが単純で分かりやすく済みます。

 

・ライブやスポーツ観戦

好きなアーティストのライブやスポーツ観戦が好きならそれで思いっきり盛り上がるのもいいです。普段とまったく別の世界に浸ることで、ストレスが吹き飛びます。

 

4. ストレスで「体に症状が出る」タイプ

このタイプでは痛みや苦しさが実際に症状として出るタイプです。特にこの場合、精神的な原因に対して症状が体に出るので、ストレスが原因と分かりにくいです。

 

・首や肩が凝る

・頭痛、腹痛、腰痛、胸痛、目痛などがある

・下痢、便秘になる

・皮膚があれたり、かゆみが出る

・めまい、貧血の症状が強く出る

 

<こんなストレス解消がおススメ>

まずは症状が出ているところを労わってあげましょう。ストレスの発散方法として、タバコやアルコールなどを選ばないようにすることも大切です。その上で次のような方法があります。

 

・足湯

元気な時は全身浴もよいですが、体が弱くなっているときには手や足をピンポイントで温めるのもいいです。末端は一番血行が悪くなるので、効率的に体を温められます。

 

・人に触ってもらう

痛みのあるところを人の手で触ってもらうことで、不思議と痛みが和らぐことがあります。愛情豊かな関係の人に「手当て」をしてもらってください。

 

自分に合うストレス解消法を探しましょう

これだと思うストレス解消法はあったでしょうか?ストレスの種類を整理して考えると、ストレス解消の方法も選びやすくなりますよね。まずは自分のストレスタイプがどこに当てはまるのか考えてみてください。ストレスのタイプを知るだけでも普段からのストレスコントロールに役立ち、ストレスが溜まらないように行動できるようになりますよ。

 

 

(Photo by:写真AC

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-12-10掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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