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妊娠・出産

あなたは大丈夫?精神が不安定になる「産後うつ」セルフチェック

産後の精神は不安定…と聞いたことはないでしょうか。妊娠していた身体から通常の身体に戻る際に、ホルモンバランスが大きく変動します。
また、身体が変化が落ち着くのを待たず育児の対応をすることになるため、精神的にいっぱいいっぱいになってしまうママも少なくありません。今回は、産後うつのセルフチェックについて紹介します。
 

産後うつは急激なホルモンバランスの変化が一因

産後のホルモンの変化

 

産後にうつの症状が出ることを、産後うつと言います。産後は、母乳を作るホルモンが分泌され、胎児のベッドであった子宮が一気に収縮。

そして、妊娠前の状態に戻ろうとします。こういったホルモンバランスの変化に伴う身体の変化に、心がついていけず、うつ病を発症しやすくなってしまうのです。

また、赤ちゃんのお世話で睡眠が十分にとれない事や、外出もままならずストレスがたまることも要因に。

  

通常、産後うつは、産後2週間~3週間以降に発症すると言われていて、期間は数か月~長くて1年以上も続くことがあります。 

  

産後うつのセルフチェック

産後うつかどうかをセルフチェックできるよう、産後うつの症状を10個のチェック項目にまとめました。
 

チェック1.睡眠障害がある

お母さんは赤ちゃんの睡眠サイクルに合わせがちになるため、どうしても生まれて間もない頃はまとまった睡眠時間が取れません。そのため、常に眠たい状態なのですが、産後うつになると夜寝付けない、朝早くに目が覚める、一睡もできないなどといった睡眠の障害が出てきます。
 

チェック2.慢性疲労感がある

産後、いつもぐったりと疲れてしまっていて、普通にこなせていたことができない、無気力で何もする気が起きなかったりします。
 

チェック3.あらゆる事に対し不安になる

たいした理由もないのに生活に不安を感じたり、自分が子供をこの先育てていけるのか不安になってしまい、涙もろくなったりします。
 

チェック4.イライラしてしまう

些細なことで怒りやすくなります。敵愾心が強くなり、赤ちゃんが泣くだけで怒りが湧いてきたりすることも。
 

チェック5.悲観的になる

将来のことが不安になり、この先うまくいくはずがない、と悲観的になります。自分には生きている資格がない、と自分の存在価値が見いだせず、マイナス思考に陥ってしまうのです。
 

チェック6.集中・判断ができない

家事や育児をしたいのに、物事に集中できないため、何も出来なくなります。また、物忘れが激しくなったり、判断力が低下し、簡単なこと(例・今日着る服など)を決めて実行することが困難に。
 

チェック7.正当な理由がないのに自分を責める

「赤ちゃんが泣くのは自分のせいだ」など、自分のせいではない失敗も、全部自分が悪いからだ…と考えてしまいがちになります。
 

チェック8.食欲のコントロールができない

食欲がわかなくなり、食事が全くとれなくなることも。もしくはお腹がすいているわけでもないのに、ずっと食べてしまい、過食に陥ることもあります。
 

チェック9.身だしなみが疎かになる

判断力の低下ともつながりますが、身の回りのことに手を回す余裕がなくなり、身だしなみを整える労力すら湧いてこない状態になります。
 

チェック10.家族に対して愛情が持てない

夫や子供などの家族に対して無関心、もしくは敵愾心を持つようになり愛情を持って接することが難しくなります。赤ちゃんが泣いていても無視したりしてしまうこともあるので非常に危険です。
 
全部ではなくとも、このような症状にいくつか心当たりがあれば、あなたは「産後うつ」の可能性があるかもしれません。症状に自覚がある場合は、まずは保健師や出産した産院、お医者さんなどに相談しましょう。
産後うつになると、回復に時間がかかりますので、早め早めの対処が大切になります。

 

体験談:私の産後うつ体験談。当時の日記を抜粋します。

 

投稿者:ホバクさん

ベビーベッド

息子が生後3ヶ月頃です。 私は産後うつ状態で毎日のように泣いていました。 実家から遠く離れた所に住んでおり、気分転換に会える友達もいない。 まず、息子はまだ小さいし真冬なので外出すらあまりできない状態でした。 ホルモンバランスの関係か、旦那ともあまり話したくないという有様。

限界近くなった私は、とある投稿サイトで心の内を吐き出してストレス発散したのです。 今回は当時の私の日記を載せてみます。 皆さんの中にも同じように苦しんでいるママさんいらっしゃるかも知れません。 これを読んで少しでも何か共感したり気持ちが軽くなってくれればと思います。

 

産後つらかったときの日記

夜中の授乳間隔がまた短くなってきた。なぜ。 6、7時間寝るようになっていたのに、4時間おきへ逆戻り…。 そのくせ本人は寝ぼけているから、ちゃんと飲んでくれない。 私は眠りが浅いから悪夢ばかり見る。そして寝付きがめちゃくちゃ悪くなった…。目を閉じても眠れない。 睡眠時間が全然足りてないんだろうな。 最近お肌が一気に老化してきた。悲しくなってくるよ…。

実家にはなかなか帰れない。 友達にも会えない。 旦那は毎日帰るのが遅い。 育児の苦労や辛さを吐き出す所が無い。 ストレス発散に少しでも甘い物を食べたら直ぐに乳児湿疹なるし、お酒はもちろんダメ、揚げ物も食べたいけど体質的におっぱい直ぐ詰まるっぽいから怖くて食べれない。 …辛い。しんどい。

 

私ってもしかして産後うつなの? こうやって自ら寝てくれることなんて、殆ど無いし、寝ても直ぐに起きてくる。 一日の合計睡眠時間が極端に少ない気がする…。 全然寝てくれないから、気分転換に何かしたくてもできない。 なんか一人でめちゃくちゃ抱え込んでしまってるような…。 毎日毎日大変や。 皆こんなんなの? 最近、心身共にどんどん悪い方へ進んでいってるから先が思いやられる。 こんな自分が情けなくて泣けてくるし。

 

みんなへメッセージやアドバイス

回の投稿、もしかしたら賛否両論あるかも知れません。 育児は人それぞれ。こういう母親もいるんですよ(>_<)

 

セルフチェックで危機管理を

明るくて前向きであまり小さなことに気にしないタイプ、といった持ち前の性格に関係なく、産後うつは誰にでもなりうる可能性があります。むしろ、私は大丈夫、と思っている人ほど、産後の育児に追われ、自分の変化に気づくのが遅れる場合も。

「産後は自分の身体に変化が起きるもの」と自覚し、危機管理をしっかりしましょう。

 

(Photo by: http://www.photo-ac.com/ )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-07-20掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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