カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法

関節痛・腰痛

膝の痛みを緩和する2つの運動

 

膝の痛みを緩和するためにできる2つの運動を紹介します。

 


●足の横上げ体操


ごろ寝でテレビを見るときのような形で寝転がってください。
顔も体も横になるようにします。


そして、床に近い方の足の膝を直角になるように曲げます
天井に近い方の足よりも床に近い方の足が少し前になるくらいでも大丈夫です。


そして、今度は天井に近い方の足を真っ直ぐしっかりと伸ばします
無理に力を入れる必要はありませんが膝が自然と曲がってしまわないように注意してください。


そこまでできたら天井に近い足を床から離します
10㎝位の高さまではなしたら5秒保ち、ゆっくりと下します。


それぞれの足に対して20回繰り返したら終わりです。


●ボールを利用した運動


大きめのビニールボールなどを使った運動です。


まずは楽な姿勢で床やヨガマットに座り、ボールを足の間に挟みます


そして、ボールの中心部分を太ももで押しつぶしていきます。
このとき、太ももの内側に力が入るのをしっかりと確認してください。


なお、ボールは床から持ち上がらないように注意が必要です。


こちらの運動も20回繰り返したら終了です。


●注意点


ストレッチにも言えることですが、運動をするときは十分体調に注意したうえで行ってください。
軽度の場合は運動が進行を止めるのに役立ちますが、重度になってくると運動する、動かすだけで痛みがひどくなることも考えられなくはありません。

 

 

(Photo by //pixabay.com/static/uploads/photo/2012/02/29/16/08/active-19413_640.jpg?i)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-30掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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