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不眠・睡眠障害

横向きで寝るといびきは治る?いびきの原因と解消法について

 

仰向けに寝るといびきをかきやすいことをご存知ですか?人は眠る時、全身の筋肉が弛緩して、体の力が抜けます。この時、顎の力も抜けますので、下顎も後退することになります。仰向けに眠っている場合、下顎が後退することによって気道近辺を圧迫することになるため、いびきが発生しやすくなるのです。

 

横向きに眠るといびきが軽減される

いびきがひどく、寝苦しいような場合、横向きに眠るとある程度改善されるようです。仰向けに眠っていた時、重力によって落ちてきた下顎によって気道が圧迫されますが、横向きに眠ることによって、その圧迫が大きく軽減されることになるのです。

 

特に「睡眠時無呼吸症候群」であったり、その兆候がある場合は、この方法を取ることで睡眠の質が向上することもあります。

 

自分がいびきをかいているかわからない時…

いびきの自覚症状がない場合には、スマートフォンなどを利用して録音してみるのも一つの方法です。いびきをかきやすい共通の特徴がありますのでチェックしてみましょう。

 

・肥満

・下顎が小さい

・扁桃腺やのどちんこ、舌が大きい

・いびきについてよく周囲から指摘される

・夜間、頻繁に尿意を催す

・朝起きた時、口の中がひどく渇く

 

こう言った方の場合、睡眠中、うまく呼吸出来ていない可能性がありますので、一度横向きで眠ることを試してみてもいいかもしれません。

 

 

(Photo by 足成 //www.ashinari.com/)

著者: nato_natoさん

本記事は、2016-07-27掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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