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女性のカラダの悩み

入浴して体を温めよう!生理痛を軽くする入浴法をご紹介!アロマもおすすめです

入浴は、体を温める最も効果的な方法です。

生理痛がひどい時もしっかりお風呂に入った方が楽になるはずです。

おすすめの入浴方法をご紹介いたします。

 

生理中の入浴のすすめ

生理中は湯船につかるのを避け、シャワーで済ませている人も多いのではないでしょうか。

家族がいて、湯船が汚れるのを気遣ってのことかもしれません。

 

しかし入浴は、体を温める最も効果的な方法です。

入浴の順番を最後にするなどして、体を芯から温めましょう。

 

生理中の効果的な入浴法

ややぬるめのお湯で半身浴をするのがお勧めです。

胸の下くらいまでお湯を張り、じっくり温まりましょう。

15~20分ほどで、汗が流れてくるでしょう。

 

体が冷えないよう、途中で差し湯をしてください。

生理中はのぼせやすいので、熱いお湯につかるのは避けましょう。

 

部分浴でも体は十分温まります

どうしても入浴できない時や、ちょっと体が冷えたと感じたら、部分浴がお勧めです。

 

手軽なのは手浴。

40~42℃(やや熱いなと感じる程度)のお湯を洗面器などに入れ、そこに手を浸けます。

ポイントは、手首までしっかり浸けること。

少しのお湯で手軽にできますし、肩こりにも効きます。

 

もっとしっかり温まるなら、足浴です。

ひざ下まで浸けられるバケツにお湯を張るのがお勧めですが、足首までつかる深さがあれば、きちんと温まります。

部分浴後は、しっかり水気を拭き取って、体温が奪われないようにしてください。

 

生理痛がひどい時は、お風呂に入るのも億劫ですが、しっかりお風呂に入った方が楽になるはずです。

入浴すると経血量が増えるという説もありますが、その心配はありません。

 

生理中のお風呂はアロマでリラックス

ちょっとした工夫で、生理痛の痛みが和らぐならぜひ実践してみたいですよね?

とーても簡単!お風呂でちょっと一工夫するだけです。

 

生理痛に効くアロマ成分とは?

・ゼラニウム

ゼラニウムの中に含まれるゲラニオールという成分は痛みを和らげます。

 

・ラベンダー

ゼラニウムと同様で、リラックス効果があります。

 

・ローズマリー

血行促進効果で、腹痛や腰痛を和らげます。

 

・ユーカリ

腰痛などの筋肉の痛みを和らげます。

 

・ベルガモット

痛みはもちろんのこと、痛みによるストレスも和らげてくれます。

 

生理中の睡眠不足に効くアロマ成分とは?

・イランイラン

・ティトリー

・ゼラニウム

・ラベンダー

 

上記には精神を落ち着かせる効果があります。

リラックスタイムにはお勧めのアロマです。

イライラして寝付けない夜などは、これらのアロマを使用してみましょう。

 

アロマのお風呂でリラックス!のポイント

お風呂にアロマを数滴垂らします。

ゆっくりかき混ぜ、入浴します。

熱々のお風呂に入るより、少しぬるめかなと感じる温度で長く入浴するほうがお勧めです。

 

どうしてもお風呂に入れないときは?

外出時・・・ハンカチなどに1滴垂らして、香ってみるといいでしょう。

在宅時・・・アロマポットなどを使用し、芳香剤のようにして使用してみると良いでしょう。

 

足湯や手湯もお勧めです。血行促進効果もあり、体調がよくなりますよ。

 

生理痛の憂鬱は生理鬱とも呼ばれます。

我慢しないでリラックス時間を充実させましょう。

 

(Photo by://www.ashinari.com/2013/01/19-375180.php)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-03掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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