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妊娠・出産

授乳すればやせるってほんと?!授乳中の落とし穴とは

「妊娠中に太ったけど、授乳したらやせるよね!」そう思ってはいませんか?たしかに、授乳中は母乳をあげないお母さんに比べると、一日に500カロリーほど消費します。

しかし、授乳中にやせるという話には、落とし穴があります!

 

授乳中には痩せる?の落とし穴

授乳中でも食べ過ぎたら太る

授乳はカロリーを消費するので痩せやすいのは事実です。

ただ、それは規則正しい食事をした場合に効果的であって、摂取カロリーが大幅に消費カロリーを上回れば、もちろん太ります。

 

間食の量を控えめにしたり、規則正しい食事をすることが、授乳中に痩せられるかどうかを左右します。 

 

授乳中はお腹が空く

カロリーが消費されるということはお腹が空きます。

お腹が空いたときに食べるものが重要です。

 

お菓子でお腹を膨らませない為に、水分の多いフルーツを食べたり、13回の食事の量を変えず、15回に分けてこまめに食事をするなどの工夫をしましょう。 

 

育児のストレスは、食べすぎをまねく

育児が始まると、お母さんの時間はほとんどありません。

慣れない育児でストレスがたまる一方で、発散するすべも暇もない…。

この悪循環が食生活の乱れにもつながります。

 

赤ちゃんを寝かしつけてから、ゆっくり食べよう、ちょっとお菓子…のつもりが、いつの間にかたくさん食べてしまった。ということになります。

これが習慣づくと、いつの間にか暴食がストレス発散になっていることがあります。

 

ストレスで満腹感は麻痺し、さらなる悪循環で気づいたら体重が増えてる!ということになるのです。

家にいると食べてしまう場合は、お散歩に行ったり、出かける用事を作りましょう。

 

育児で忙しいから、早食いで食べすぎる

食事中に赤ちゃんがぐずる、寝かしつけたけど、起きてしまった。

しばらくは思うように食事の時間を確保できないかもしれません。

 

食事に集中できないと、早食いになったり、よく噛まないことから満腹中枢が働かず、お腹がふくれないということが起こります。

 

家族とそろって食事をすることが理想ですが、お母さん自身がリラックスして食事だけに集中できるように時間を調節しましょう。

 

手軽に食べられるものは危険!

手軽にすぐ食べられるものが家にあれば、赤ちゃんのお世話が大変でも食事をパパッと済ませてしまうことができます。

 

しかし、手軽に食べられるものの多くは高カロリーなものが多いのです。

冷凍食品、加工品、パン、お弁当、インスタント食品。

いつの間にか、カロリーオーバーしてしまっている!ということになりかねません。

 

常備するなら、手軽に食べられる低カロリーの食品にしましょう。

冷凍枝豆、納豆、お豆腐、もずく、めかぶ、インスタントスープ・味噌汁、無脂肪ヨーグルト、ブラウンフレークなど。 

上記のことに気を付ければ、授乳中に運動なしで痩せることは可能です

おいしい母乳のためにも、よい食生活を送りましょう。 

 

「母乳育児で痩せる?」に関する体験談

それでも痩せていくんですよね。なぜかって母乳パワーですね。母乳をあげることで1日500〜1000カロリー消費することに。ウォーキングしているのと同じくらい消費しているんです。

カラダノート体験談-投稿者こたつさん~産後ダイエット。母乳育児で痩せました。-

 


とりあえず母乳はどんどん出てくるようになっていたのと息子がかなりのおっぱいくれくれ星人だったので、とにかく授乳をしまくる毎日でした。産後から2週間ほどでミルクは不要になりました。1日平均15〜20回ほどしていたと思います。おや、と思ったのは産後3ヶ月くらいしたころでした。

カラダノート体験談-投稿者rocorocoさん~大きめ妊婦の体重の推移。《産後その2》。母乳よ、ありがとう。-

 


そうなんです授乳している時(おっぱいが栄養源)は本当に痩せます。そして爆発的な食欲があります。でも次第におっぱいが必要でなくなってきたところで母乳で痩せることはほぼなくなります。でも胃袋は大きいままです。ということは食べるという事なのです…そりゃ痩せないわ。

カラダノート体験談-投稿者MoMon.さん~母乳は痩せるのか?-

 

(Photo by:http://www.photo-ac.com/

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-04掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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