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健康診断・健康管理

生活活動のメッツ一覧

 

☆成人の身体活動の基準☆

3メッツ以上の活動を、1週間の身体活動の合計が23メッツ以上になるような内容を行いましょう! 

身体活動の強度(メッツ)×行った時間(時間)×回数(回/週)=運動量(メッツ)

 

☆一覧☆

3メッツ

普通歩行、電動アシスト付き自転車に乗る、子どもの世話(立位)、台所の手伝い、大工仕事、梱包、ギター演奏(立位)

 

3.3メッツ

カーペット掃き、フロア掃き、掃除機、電気関係の仕事:配線工事、身体の動きを伴うスポーツ観戦

 

3.5メッツ

歩行(平地、ほどほどの速さ)、楽に自転車に乗る(8.9km/)、階段を下りる、軽い荷物運び、車の荷物の積み下ろし、荷づくり、モップがけ、床磨き、風呂掃除、庭の草むしり、子どもと遊ぶ(歩く/走る)、車椅子を押す、釣り(全般) 、スクーター(原付)・オートバイの運転

 

4メッツ

自転車に乗る(16km/時未満、通勤)、階段を上る(ゆっくり)、動物と遊ぶ(歩く/走る、中強度)、高齢者や障がい者の介護(身支度、風呂、ベッドの乗り降り)、屋根の雪下ろし

 

4.3メッツ

やや速歩(平地、やや速めに)、苗木の植栽、農作業(家畜に餌を与える)

 

4.5メッツ

耕作、家の修繕

 

5メッツ

かなり速歩(平地、速く)、動物と遊ぶ(歩く/走る、活発に)

 

5.5メッツ

シャベルで土や泥をすくう

 

5.8メッツ

子どもと遊ぶ(歩く/走る、活発に)、家具・家財道具の移動・運搬

 

6メッツ

スコップで雪かきをする

 

7.8メッツ

農作業(干し草をまとめる、納屋の掃除)

 

8メッツ

運搬(重い荷物)

 

8.3メッツ

荷物を上の階へ運ぶ

 

8.8メッツ

階段を上る(速く)

 

(photo by //www.ashinari.com/2012/10/13-371811.php)

著者: Calmenさん

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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