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健康診断・健康管理

体の衰えを知るサインは??

 

 

50~80歳を対象とした簡単な体力テストが考案されました。

これは、今の自分の体がどの程度衰えているのかをチェックするテストです。

「元気に仕事に行っている」「家事もまだまだできる」そう思われている方でも、意外と老化は進行しているかもしれません。

 

2分でできる体力テストの方法は?

 

床から立ち上がる動作、座る動作、これらを手や膝をついたり、手助けをしてもらったりしないで、独力でできるかを行います。

 

とっても簡単、これだけです。

※テストを行う際は必ず広い場所で行い、転倒などに気をつけて行ってください。

 

これができないと、大変!

 

筋力は20~30歳代をピークに、普段の活動量が少ない人ほど低下してきます。

筋力の低下は特に下半身に起こりやすく、つまずきや転倒などの原因になります。

 

筋力トレーニングを続ければ、つまずいたときなどに自分の体をしっかりと支えられるようになります。

 

特に高齢になると、加齢に伴い体から柔軟さが失われ、バランス能力が低下したり、筋力の低下が起こるのは自然なことです。

 

筋肉や関節、骨などの機能が低下すると、やがて歩けなくなり、肥満やメタボリックシンドロームにつながります。

それを防ぐために、日常生活で身体活動を増やす工夫や、筋力をつけるための運動、食生活の改善などが必要になります。

 

中年を過ぎたら、身体の衰えも考えて運動を行っていくと良いでしょう。

時間もかからず、どこでも出来る方法ですから、ぜひ行ってみてください。

 

 

(photo by //www.ashinari.com/2010/08/28-340442.php?category=52)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-28掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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