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メンタル

体がほぐれると心もほぐれる! 簡単ストレッチ

 

心と体は密接に関係しています。

心の不調が体の不調を引き起こすこともありますが、体の調子を整えることで心の調子を取り戻すことも出来るのです。

 

筋肉のこわばりは肩こりなどの痛みを招くほか、不眠などの困った症状の原因になってしまうこともあります。

簡単なストレッチで筋肉をほぐし、心と体をリラックスさせてあげましょう!

 

 

以下のストレッチを「力を入れる時に息を吸う」「息を吐きながら力を抜く」ことに意識しながら実践してみましょう。

 

<寝ながらでも出来る足首伸ばし>

 

①仰向けになって膝はまっすぐにします

②つま先を上に立てて筋肉を伸ばします

③脱力し、足を元に戻します

④②、③を何回か繰り返します

 

<気分転換にもなる肩ストレッチ>

 

①両肩を耳に引き寄せるように上げる

②脱力して肩を元の位置に戻す

③①、②を何回か繰り返す

 

 

簡単でいつでもできるストレッチなので、起床時や就寝前、仕事中の合間に行ってみましょう。

必ず力の入れ方と呼吸のタイミングを守るようにしましょう。

ゆっくりとお腹で深呼吸するだけでも心身のリラックスに有効です。

 

(Photo by: //www.ashinari.com/2012/06/24-363866.php)

著者: すぴのざさん

本記事は、2016-07-31掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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