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気になる病気・症状

こむら返りを予防する~テーピング編

 

こむら返りを予防するテーピング

外出時に突然こむら返りになると、座ってゆっくり治せる場所もなく困ったという経験はありませんか?

頻繁にこむら返りになるという方に、今回は、テーピングを巻くことによってできる予防法をご紹介したいと思います。

 

<準備するもの>

・セラポアテープ、キネシオテープ等(50mm幅)
・はさみ

 

<貼り方>
工程は、2段階あります。


その1:アキレス腱とふくらはぎのサポート
1. テープはカットせずに、かかとから膝裏までの長さを測り、切ります
2. テープを縦にした上部と下部を、それぞれふくらはぎとかかとの出っ張りに合わせて途中まで縦に2本に裂きます。(かかとは約3cmの切れ込み、ふくらはぎはつま先立ちしたときに出っ張る下部を目安に切る)
3. かかとから徐々に上部へ密着させながら引っ張りつつ貼っていく。

(特にアキレス腱を圧迫密着させながら

 

その2:足首とふくらはぎのサポート
1. テープはカットせず、足の裏~足の甲~足首の側面~ふくらはぎの横側までをらせん状に巻きながら、長さを測り、切ります。(右巻き・左巻き2枚分取ってください)
2. 足の裏~足の甲へと貼り付けます。
3. 足の甲~ふくらはぎへと巻きつけます。(ふくらはぎの横側で止めます)
4. 逆からも同じように張り、左右対称にします。

 

最後に・・・

 

初めてテーピングを張るときは苦戦するかもしれませんので、難しいようであれば、誰かに片側を押さえてもらうなど手伝ってもらうようにすると良いと思います。

 

テーピングの際には、固定する形を意識し、テーピングを巻いている途中に、足の角度などを変えないように注意しましょう。

 

テーピングの貼り方は、一種類覚えたからその症状にだけでなく、色んな症状に応用が利きます。テーピングを始められる方は、基本的な張り方を覚えておいて損はしないと思います。

 

 

(Photo by://pixabay.com/static/uploads/photo/2012/12/18/14/50/feet-70573_640.jpg?i)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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