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女性のカラダの悩み

★図解イラストあり★便秘予防に手軽にできる!腹筋トレ+腸を刺激するエクササイズ

腹筋が弱まるといきむ力が弱まり、うまく便が排出できなくなってしまいます。また、腹筋を鍛えること自体が腸のぜん動運動の刺激にもなるので、毎日ちょっとでも腹筋を鍛える運動をするようにしましょう。

 

ここでは手軽に腹筋を鍛えられる+腸を刺激できるエクササイズをご紹介します! 

<できる範囲で♪ 寝ながら腹筋エクササイズ>

1 仰向けになって足を伸ばし、揃えます

2 腹筋を意識しながら足を少し持ち上げます

3 10秒ほどキープ×数セット行います

 

慣れないうちはほんの少し足を上げるだけでOK!

寝る前や朝起きた時にベッドの上でできちゃいます。

 

<これだけでいいの!? お尻引き締めエクササイズ>

1 姿勢を正して立ちます

2 お尻の穴をゆっくりとすぼめ、数秒キープします

3 ゆっくり元に戻し、2と3を数セット行います

 

歯を磨きながらでも通勤電車の中でもいつでもできちゃいます。

こんなに簡単なのにスタイルアップにも効果的です!

 

<おさらい 基本の腹筋運動!>

1 膝を約90度に曲げた状態で仰向けに寝ます

2 お腹に手を当てて腹筋を意識しながらゆっくりと状態を起こします

3 戻るときも腹筋を意識しながらゆっくりと行い、これを数セット行います

 

膝を曲げることで腰の負担を減らします。

上体を起こす角度はヘソが見えるくらいまででも大丈夫、ゆっくりと腹筋を意識しながら行うのが一番大切です。

 

いかがでしょうか?

便秘だけでなく美容と健康のためにも腹筋は鍛えておきたいですよね。

はじめは簡単なものからチャレンジしていきましょう!

 

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●【妊娠初期】「ガス」が溜まることによる腹痛の原因と解消法

 

 (ストレッチイラスト by 運営 )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-31掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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