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気になる病気・症状

股関節ストレッチで腸を元気に!痔を防ぐ運動や肛門の清潔管理など..痔にならないためには

股関節のストレッチは腸の働きを高め便秘予防に効果的です。

お腹周りを引き締める嬉しい効果もあるので、痔の予防と一緒に美しい下半身を手に入れましょう!

 

<お腹すっきり♪ 股関節ストレッチ>

①座った状態で足の裏を合わせて背筋を伸ばします

②痛くない程度の所までかかとを引き寄せます

③その姿勢のまま、できるところまで前屈します

④ゆっくりと元の位置に戻ります

この状態から、さらに2パターンのストレッチ法をご紹介します!

 

<パターンA>

①合わせた足に手を添えます

②姿勢を正したまま、ゆっくりと右側に体を倒します

③元の位置に戻り、今度は左側に体を倒します

 

<パターンB>

①片方の足を伸ばします(もう片方は曲げたまま)

②その状態でゆっくり前屈をします

③足を入れ替えて同様に行います

 

これらのストレッチをそれぞれ5~10回ずつ行います。

 

最後の仕上げに

・両足を開いての前屈

・正座の状態から上半身を後ろに倒し、太ももの前側の筋肉を伸ばす

 

これらのストレッチを行えば完ぺき! 太もものエクササイズにもなります。

 

お尻周りを清潔に!肛門と周辺は正しく管理して気持ちよく過ごそう!

お尻周りを快適に保つため、下着の選び方や毎日の習慣に注意しましょう。

 

■最近が繁殖しやすい肛門縁

お尻は、動物を見てもみな外に突き出ていて、空気にさらされています。このように、肛門縁は清潔にしているのが原則です。

 

ところが普段、肛門縁は痔などがなくても肛門の皮膚が寄り集まっているので、その皮膚のしわの間には目に見えない便汁が付いています。そのため、お尻の割れ目の深い人や毛深い人は、立った姿勢では肛門縁は隠されて湿潤になり、最近の繁殖に最適な条件を生み出しています。

 

そうなるとかゆみが生じ、無意識に肛門縁を掻いてしまいます。

そこに引っかき傷ができると、修復される過程でかさぶたができ、それがはがれてまたかゆくなり...、その繰り返しでいつまでたってもかゆみはおさまらなくなってしまいます。

 

■長時間座り続けない習慣を!

デスクワークを長時間している人や、車の長距離運転あるいはタクシーの運転手などは、肛門の管理を上手にするために、肛門縁を清潔にするだけではなく、一時間に一回くらいは立って歩くとよいでしょう。

 

体の屈伸運動も効果的です。

 

■タイトな下着はNG

下着は綿のものをオススメします。

 

最近はポリエステルなどの化学繊維でできたタイトな下着に人気があります。これは確かにシルエットが美しく映りますが、決して肛門とっては良いものではありません。パンティーストッキングなどをはいてしまうと、さらに空気の出入りがなくなってしまいます。

 

また女性は、生理のときにはこまめにナプキンを取り替えるようにしたほうがよいでしょう。お尻の緩みが気になり、ガードルをつける人もいるかと思われますが、このガードルも保湿効果が抜群なので、お尻のトラブルが起こりやすいです。

 

タイトな下着やガードルをつけるよりも、ジョギングや筋肉トレーニングをしたほうがはるかに健康的です。お尻のトラブルに悩んでいる方は、毎日の習慣にも目を向けてみましょう。

 

 

肛門を清潔に保つことが痔瘻対策に!

肛門と直腸が物理的に繋がるトンネルが形成される痔瘻は、一度発症すれば自然治癒することがない難病です。

痔瘻となれば、手術をしなければ頻繁に膿が排出され下着を汚し、悪臭が放たれ周囲に不快感を与えてしまいます。

ですが、だからといって全く対策がないわけではありません。

そもそもの痔瘻の原因は、腸内の常在菌である大腸菌であり、肛門を清潔に保ち、大腸菌の繁殖を減らすことによって、その症状を緩和することは十分可能なのです。

 

■痔ろう対策は肛門を清潔に

●原因は大腸菌

痔ろうと、痔ろうに至る原因出る肛門周囲膿瘍の原因は共に大腸菌です。

大腸菌が肛門の歯状線に感染し、肛門線に至ることで肛門周囲膿瘍となり、膿瘍が破けて痔ろうとなるのです。

 

●痔ろうとなった後も大腸菌の影響を受ける

痔ろうとなり肛門と直腸が繋がる瘻管が出来た後もこの大腸菌の影響を強く受けることになります。

物理的に直腸と繋がっているため、常に大腸菌感染のリスクが高い状態であり、感染による化膿で瘻管に常に膿が発生している状態が維持されることで難治性になっているのです。

 

●清潔に保つことで症状を緩和

痔ろうは、肛門を清潔に保ち少しでも大腸菌などの細菌を減らすことでその症状を緩和することが可能となっています。

肛門周囲膿瘍は感染して膿瘍が出来た後は効果は期待できませんが、予防対策としては清潔を維持する事は有効です。

 

●免疫力を付ける

大腸菌は腸内に存在する常在菌で、人体はその免疫を持っているはずなのです。

ですが、体調が悪いなどが原因で免疫力が低下すると大腸菌に感染し化膿を起こし、膿瘍を発生させるリスクが発生します。

免疫力を落とさないことが、肛門周囲膿瘍の予防対策となるでしょう。

 

肛門を清潔に保ち、身体の免疫力を維持する事で、そもそも痔瘻になる原因となる肛門周囲膿瘍を完全に防ぐ事が出来ます。

痔瘻となってしまっては治ることは難しいのですが、予防対策段階でならそんな簡単な事で完全に防ぐ事が出来るのです。

 

いつでもどこでも、腸のぜん動運動マッサージで痔の予防

痔の予防にはまず便秘をしないことです。

マッサージで腸のぜん動運動を促して便秘を予防しましょう!

 

腸のぜん動運動は 「平滑筋」「縦走筋」「環状筋」という3種類もの筋肉が交互に伸縮しながら行われています。

これらを刺激してあげることで便がスムーズに排出されるわけです。

 

<お腹ぐるぐるマッサージ>

①手のひらをおへその下に当てます

②そこから右下腹部→おへその上→左下腹部というように一周する

③これを10周ほど繰り返す

あまり力を入れずにゆっくりマッサージしましょう。

 

<腰さすりマッサージ>

①姿勢を正して立ちます

②両手のひらを腰に当て、上下にこする

③これを10回ほど繰り返します

便秘予防として日常的に行うのも、トイレで「あともうちょっと…」という時に行うのも効果的です。

朝起きた後がぜん動運動が活発になるタイミングなので、少なくとも朝は行うようにしたいですね。

 

温感刺激も効果的なので、手を温めて行うとより良いでしょう。

余裕があれば蒸しタオルでお腹や腰をじっくり温めてからマッサージしてみましょう!

頑固な便秘にも効果的です。

 

 

痔にならないためには、腹圧がかかりすぎないようにしよう

痔の種類は様々ですが、「高過ぎる腹圧」が原因の1つであることは共通しています。

痔核や裂肛では高過ぎる腹圧によってうっ血が起こり、痔ろうでは高過ぎる腹圧によって肛門線への便の侵入が起こります。

腹圧が高くなる原因と、負担の少ない排便時のいきみ方を紹介します。

 

<なぜ腹圧が高くなるのか?> 

・便秘で便が固い、下痢が続いている

便秘や下痢になるとどうしても腹圧が高くなってしまいます。

生活習慣を見直して事前に予防することが大切です。

 

・長くいきみ過ぎている

「出そうかな?」と思いながらだらだらと腹圧をかけ続けていると肛門でのうっ血が起こりやすくなります。

 

本当に便意がすぐそこまで来た時に短時間いきむのが理想的な排便法です。

また、便意が無いのに長時間便座に座っていると、それだけでも肛門に余計な負担がかかるので注意しましょう。

 

<腹圧を少なくする排便姿勢> 

①前屈みになる

②かかとを少し上げる

③肛門ではなく、脇腹に力を入れる

 

<うっ血を鎮める方法> 

腹圧をかけないように注意しても心配なら、排便後にお尻の位置を高くして横になってみましょう。

仰向けなら腰の下、うつぶせならお腹の下にクッションなどをひいてリラックスして10分ほど休みます。

うっ血で肛門付近に溜まった血が排出されやすくなります。 

 

(Photo by: http://www.ashinari.com/2012/06/24-363866.php)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-05-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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