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治療に通うだけじゃダメ?!早く治したい顎関節症!ホームケア3つ

 

早く治したい顎関節症!先生達が頼りですが、再発を防ぐためにも早く治すためにも、お家でできる事を治療と平行してやりましょう。

 

ストレッチ

全身のストレッチをすることで筋肉の緊張やゆがみをほぐします。
入浴後の体が温まった状態で行うのが効果的です。


ストレッチの方法はさまざまですが毎日やる事なので流れを作り、ご自分のやりやすいメニューを組みましょう。
メニューといってもそんな大げさな物でなくて大丈夫です。
私の場合は…


脇腹

 

右手を左の腰の前に置き、左手を伸ばして右に倒れる。

この時、前に倒れないようにする。

 

→足

 

右に倒れた流れで右足首をつかみにいき、左足をかるく曲げ伸ばしして右足の後ろ側を伸ばす。

*終わったら反対側も脇腹→足の順に行う

 

→股関節

 

少し大きく足を広げて腰を落とし、ひじを張るように膝に手を置く

ひざを手で押すように肩を前に出し、股関節を伸ばす

 

→腕

 

左手で右ひじをつかみ右に引っ張る

反対も同じように行う

 

→手首・足首

手首・足首をぶらぶらさせてほぐす


という順に行っています。

 (イラスト:著者)

 

マッサージ 

まず痛みを和らげるためのマッサージですが、顎関節症になった原因によっては治療法にもなります。
ストレッチと同様に入浴後、体(患部)が温まっている状態で行うとより効果的です。

 

あごの下のラインを耳に向かって流すように押します。

頬はくるくると回しながら上げていきます。


あごが痛むでしょうから、もちろんあごの関節付近をマッサージするのですが、頬の筋肉や首筋も合わせてマッサージした方が効果が出やすいですよ。


これも毎日継続してやることなので、ご自分のやりやすいようにやるのが1番だと思います。

 (イラスト:著者)

 

食事はつつましく

口が開けづらいという症状が出たときに、無理に食事をするのは良くありません。
あまり咬まずに飲み込むと消化に良くないので、今度は違う場所で何か体の不調が出てくる可能性が高くなります。

食欲は人間の本能ですから、おいしい物を食べたい気持ちが勝ってしまいがちなのですが、ここは治療に専念して治ってからにしましょう。

無理やり食事をしようとしても悪化させてしまいます。

 

温・冷湿布

急に痛くなった時、最初の3日間くらいは冷やした方が良いようです。
それからは温めます。

電子レンジで温めた湿タオルを10分程当てるのが良いです。

これら加えて整体などで施術を受けるというのが良い方法です。

 

0か1かは大きいです。毎日やるのは大変ですが意思を強く持ってどれか1つでもいいので続けましょう。

 

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●リウマチの初期症状~この痛みがリウマチのはじまり?

 

(Photo by://free.foto.ne.jp/

著者: さだはるさん

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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