カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 頭痛 >
  3. 片頭痛(偏頭痛) >
  4. 対処・予防法 >
  5. その他 >
  6. リラックスで予防! 片頭痛を自律訓練法で予防する

頭痛

リラックスで予防! 片頭痛を自律訓練法で予防する

 

ストレス状態がひどくなると、自律神経の働きが悪くなり、様々な症状が起こってきます。片頭痛も含めた頭痛の症状もそれに含まれます。片頭痛の予防に、自律神経の働きのバランスを整える、自律訓練法が効果があるという報告もあります。

 

自律訓練法

 

自律訓練法は、もともとはドイツで開発されました。体から心へ働きかけて、体と心の緊張を低下させて、自律神経のバランスを回復させます。自律神経の機能が正常になると、血流がよくなり、皮膚温が上がり、呼吸が落ち着き、胃腸の働きもよくなって健康が回復すると言われています。日本でも1952年から導入され、広く普及しています。科学的に構成された治療法ですので、安心して利用できる治療法です。

 

呪文?おまじない?言語公式で治療する

 

自律訓練法は、軽く目を閉じた状態で、7つの決まった言葉言語公式という)を呪文のように唱えます。声は出さずに心の中で静かに繰り返します。

 

 背景公式  「気持ちが落ち着いている」

 

 第1公式  「右腕が重たい→左腕が重たい→両脚が重たい」

 

 第2公式  「右腕が温かい→左腕が温かい→両脚が温かい」

 

 第3公式  「心臓が規則正しく打っている」

 

 第4公式  「楽に息をしている」

 

 第5公式  「お腹が温かい」

 

 第6公式  「額が心地よく涼しい」

 

背景公式は時間をかけずに繰り返しスタート時点での気持ちの状態(落ち着いている、イライラしている)を確認できたら第1公式に進みます。第1公式以降は、2~3分行って、それぞれの反応(重たい、温かい)が感じられるようになったら、次の公式に進んでいきます。7つの公式が全てできなくても効果は見られます。実際に、大部分の人が第2公式まで習得した自律訓練法で効果が見られています。心臓の悪い人は第3公式、胃の悪い人は第5公式を避けましょう。

練習時間は1回3~5分とし、毎日2、3回ずつ必ず続けると、そのうち自律神経のバランスが回復し、体調の改善が見られてくるといいます。

 

自律訓練法を行う前に注意すべきポイント

 

・静かな落ち着ける場所で行う。 

・ベルトや時計、ネクタイなど体を締め付けるものは外す。 

・ゆったりとした服装で行う。

・トイレや、電話などの用事は事前にすませておく。 

 

姿勢のポイント

 

間違った姿勢ですると、体が緊張したり、集中しにくくなり、「重さ」や「温かさ」 など、自律訓練法の感覚を得にくくなります。

 

【椅子に座る場合】

 

両手を軽くふとももの上において、椅子に深めにすわる。頭のてっぺんからひもで吊るされているようなイメージで、背中を自然に真っ直ぐ伸ばします。腰や背中、肩などが緊張しないようにしましょう。足の裏が床から浮いていると、気持ちが不安定になりやすく、リラックスしにくくなるので、ぴったりつけることを意識しましょう。浅く腰かけたり、椅子にもたれすぎると、重心が不安定になって、リラックスしにくくなるので気をつけましょう。

 

【仰向けの場合】

 

両脚、両腕を軽く開いて、仰向けに寝ます。背中ができるだけ床にべったりついているようにします。全身の力が抜けていることが大切です。特に、腰を反らさないことが重要です。背中に余分な緊張が入ってしまい、リラックスしにくくなります。

 

片頭痛の患者さんでなくても、この自律訓練法はリラックスできてとても気持ちよいのでおすすめです。ぜひ試してみてください。

 

 

Photo://www.ashinari.com/2012/07/07-364809.php

著者: 夏樹さん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

その他に関する記事

片頭痛はなぜ起こるの?傾向と対策について

  頭痛はなぜ起こるのでしょうか?片頭痛が起きやすい人の生活習慣と対策をま...

片頭痛が出るけど人ごみにいかなきゃ…どう予防する?

  人ごみはその光・音、ストレス性、酸素濃度などによって片頭痛を引き起こす可能...


音過敏で頭痛に悩まされている人必見!耳栓の種類と特徴

    片頭痛の患者さんが悩まされている音過敏。音で頭痛が誘発されるという人は、...

片頭痛は予防できる?!微弱な電気刺激で片頭痛を治療する医療機器『Cefaly』

近年、ベルギーの企業が開発した片頭痛治療の医療機器『Cefaly』が、話題とな...

カラダノートひろば

その他の関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る