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関節痛・腰痛

猫背の原因は呼吸法にあった!?深呼吸で姿勢改善!

 

 

 猫背の姿勢でいることがが習慣づいてしまってどう治せばいいのか分からないと困っている方は沢山います。

治療法を知るには原因を知らなければいけません。

 

 猫背の原因の一つに浅い呼吸があります。

 

 

呼吸の仕組み

呼吸で酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する肺は、胃や心臓などと違い自分で動くことができません。なので、肺が膨らむためには肋骨が引き上げられて胸郭が拡大しなければいけません。

肋骨はバケツの持ち手が上がるようにして胸郭を拡げます。つまり、呼吸を深くすれば胸が広がり背筋が伸びます。

 

呼吸が浅い人は肋骨が十分に動かないので、胸が十分に伸びることが出来ずに猫背姿勢を作ってしまいます。

 

 

呼吸を深くするには? 

寝る前に5分間深呼吸をしましょう。

最初は深く呼吸することよりも、ゆっくりと呼吸することを意識するといいでしょう。

 

慣れてきたら時間を10分ほどに伸ばし、吸って止めて吐いての時間を4:7:8になるようにしてみましょう。

しっかり吐けばしっかり吸う事が出来ます。 

 

寝る前の深呼吸は猫背改善だけでなく、副交感神経を優位にさせること、呼吸に集中することでストレス耐性ができ集中力がUPするという効果があります。

 

 

まとめ

猫背が酷い方は深呼吸ができません。

深く呼吸ができるようになれば、 自然と背筋は伸びて猫背が治ります。

 

呼吸はヨガや気功、ピラティスなどでも最も重要なものの一つに挙げられています。

 

猫背や様々な体調不良を改善するためにも、毎晩の深呼吸から始めてみてはいかがでしょうか。

  

(Photo by://www.ashinari.com/2012/12/19-374224.php)

 

著者: クレメンタインさん

本記事は、2016-08-02掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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