カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 妊娠・出産 >
  3. トラブル >
  4. 腰痛 >
  5. 妊娠中のつらい腰痛の原因は?座り方・寝方など、姿勢の予防法もご紹介!

妊娠・出産

妊娠中のつらい腰痛の原因は?座り方・寝方など、姿勢の予防法もご紹介!

妊婦さんの半数以上の人が、腰痛や骨盤痛に悩まされています。

妊娠中の生理現象が原因なので仕方ありません。

できるだけ軽減できるように、原因を理解しましょう。

 

腰痛は、妊娠に気づくと同時に痛みが始まる人もいますが、通常は少しお腹が大きくなりだした5ヶ月目ぐらいから始まります。

出産が近くなるほどに痛みは増し、夜眠れなくなる妊婦さんも多くいます。

 

妊娠中の腰痛の原因・箇所・症状

・腰痛

妊娠中に増加する体重によって姿勢が悪くなり、腰に負担がかかることによって、腰の凹んでるあたりが痛くなります。

また、子宮が成長するにつれて腹筋も伸ばされて腹筋が弱くなるので、腰への負担は更に悪化します。

 

・肛門の上あたりと股関節(仙腸関節痛)

仙腸は尾てい骨の上にあり、体重を支えるしっかりとした関節で、通常は動くことはありません。

しかし、出産準備に入るとホルモンの影響で筋肉も靭帯も緩んでくるので、ズレが生じてしまいます。

体重をかける時に痛みが起きるため、起き上がったり、階段の昇り降り、物を持ち上げる、立ち上がる、座る、などの時に痛みが起こります。

 

・恥骨(恥骨結合機能不全)

出産の準備で骨盤が広がることで、恥骨の結合部も広がります。

恥骨の痛みは、この関節が広がりすぎることにより起こります。

立ち上がった時や、歩く時、物を持ち上げた時、階段の昇り降り時などに痛みが出ることが多いです。

 

妊婦さんの腰痛の予防(座り方)

横座りやお姉さん座りは骨盤を更に広げたり、歪めてしまうので避けましょう。

あぐらか正座が良いのですが、つらい場合には片膝を立てて片足あぐらを偏らないように交互に行いましょう。

 

イス

できるだけ深く腰掛け、姿勢を良くするように座りましょう。

足を組むことも歪みの原因となるので、片側に偏らず、両足交互に組むように心がけましょう。

 

いずれにせよ、背中を丸めず、肛門の穴ではなく会陰の上に座るイメージで姿勢よく座りましょう。

 

妊婦さんの腰痛の予防(骨盤ベルト)

いずれの腰痛も骨盤のズレや広がりにより起こることが多いので、細めの骨盤ベルトでサポートすると楽になることがあります。

医師に相談して、効果的に利用しましょう。

 

妊婦さんの腰痛の予防(寝方)

柔らかいマットや布団は腰に負担をかけます。

できるだけ固めのものに寝るようにしましょう。

 

仰向けは腰に負担がかかるので、横向きの方が楽です。

下になる足が辛い場合には、枕やクッションを足の間にはさむと楽になります。

 

妊娠中のつらい腰痛をなくす方法~前傾姿勢を減らすことが効果的?

妊婦さんの半分以上は骨盤・腰の痛みを経験するとも言われています。

妊娠と腰痛は切っても切れない関係にあると言えるでしょう。

 

妊娠中の腰痛が起きるのは、ホルモン分泌と重心の変化が原因です。

赤ちゃんが中にいることで体の重心が変わってしまいます。

 

腰痛対策には前傾姿勢を減らす

妊娠中の腰痛対策で大事なのは、前傾姿勢を減らすということです。

妊娠中はお腹に重みがかかっている状態ですので、体の前面を支えている後ろの部分が負担を覚えます。

 

つまり、お腹を支えている腰が負担を受けるのですが、前傾姿勢になるとますます腰の負担が大きくなります。

掃除をするときなどはなるべく前傾姿勢を避けて、必要があれば膝をついたりして対応しましょう。

特に掃除機は前傾姿勢になりやすいので気をつけてください。 

 

背筋をまっすぐ伸ばす

前傾姿勢を避けるとともに腰痛対策としてやっておきたいのは、背筋をまっすぐ伸ばすという方法です。

壁に背中を向けて立ったときに、肩と腰が壁につくようにしてその状態を保ちながら生活します。

 

家の中でリラックスしていると姿勢が崩れることも多いですが、そんな時はまた壁に背中を向けて立つということを繰り返しているとそのうちに、姿勢を保てるようになります。

 

腹筋が弱くならないように心がけよう

腰痛は出産の準備のために体内が変化し、靭帯や筋肉が緩むことによって発症します。

産後に自然と治ることが多いですが、妊娠中から体調の良い時はできるだけ歩いたり、無理のない範囲でスクワットをするなど、できるだけ腹筋が弱くならないように心がけましょう。

 

(イラスト: by //kids.wanpug.com/illust/illust187.png)

著者: moubaa02さん

本記事は、2016-07-13掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

腰痛に関する記事

妊娠をきっかけに腰痛が悪化!?

  元から腰痛持ちだった方も、初めて腰痛になる方も、必見です。腰痛は、きち...

妊娠中にほとんどの妊婦さんが経験する!?腰痛対策で痛みを改善!

出産に向けて骨盤が少しずつ広がるという話は有名です。 これにより、様々な...

腰痛の体験談

なんとかしたい、つらーい腰痛!妊娠中の対策

お腹が大きくなるにつれて、 歩いたり座ったりする体勢が変わり、 腰痛に繋がってしまうことがありま...

妊娠中の恥骨痛対策!トコちゃんベルトやウォーキング、ストレッチ

朝、布団から起き上がる時や椅子から立ち上がる時にお股に鈍痛が(^◇^;) 最初は筋肉痛のような感じ...

カラダノートひろば

腰痛の関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る