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関節痛・腰痛

猫背に胸ストレッチ!

猫背になっている人の多くに胸の筋肉などの短縮が見られます。

胸の筋肉などが身体を前方に引っ張ってしまうので、背中が丸くなる猫背となってしまいます。

 

中でも身体を前方に引っ張る代表的な筋肉には大胸筋広背筋があります。

この二つをしっかりとストレッチしてあげれば背すじをピンと伸ばしやすくなります。 

 

大胸筋

大胸筋は鎖骨、胸骨、肋骨、腹筋の腱膜とかなり広い範囲から上腕骨の上部に向けて付着しています。

その為に、大胸筋を全てストレッチしようとすると腕の位置を変えて行わなければいけません。

 

上部大胸筋

1、 身体の後ろで手の指を首を組みます。

2、手を下にゆっくりと引きます。

 

中部大胸筋

1、肘を曲げ両腕を水平の高さに挙げます。

2、開いたドアの間にゆっくりと倒れこみます。

 

部大胸筋

中部大胸筋のストレッチよりも更に腕を上に挙げて行いましょう。 

 

広背筋

広背筋はその名の通り人体の中で最も面積の広い筋肉です。

第7~12胸椎、第1~第5腰椎、仙骨、腸骨(骨盤)から出て上腕骨の上部に付きます。

 

広背筋のストレッチ

1、仰向けに寝転がりバンザイをします。

2、誰かに腕の付け根を押さえてもらい、脚を上げて身体をねじります。

 

 

猫背を作る筋肉は色々とありますが、特に大胸筋と広背筋の与える影響は大きくなっています。

PCをする時間の長い人運動不足の人はこれらの筋肉が縮みやすいのでしっかりとストレッチして猫背を改善しましょう。 

  

(Photo by:http://www.ashinari.com/2008/10/08-009139.php)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-04-13掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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