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関節痛・腰痛

猫に学ぶ猫背解消法

【猫背を治すには猫のポーズ?】

猫背を改善するには、自宅での体操やストレッチが効果的です。最近、会社帰りに人気がある習い事のひとつにヨガがありますが、このヨガのポーズの中に猫背に効果的なものがあるのです。それが「猫のポーズ」といわれています。猫背なのに猫のポーズというと本当なのかなと思うかもしれませんが、意外にも無理なくできるポーズなので、就寝前でもできますし、起床してからでも簡単にできるのでおすすめです。

この猫のポーズには、普段の生活であまり動かすことのない肩甲骨が柔軟になる動作で、このポーズをすることで肩甲骨周りの筋肉をゆるめてくれ、さらに背中の筋肉の硬さがやわらぐので肩こりや腰痛にも効果があるのです。さらに、前傾姿勢だったために縮んでいた肋骨を開き、肺の機能も正しくなり、横隔膜も働きがよくなるので深い呼吸をするのもらくになります。そのため、腹式呼吸力があがるので免疫系統も正しい働きに戻すことができ、新陳代謝もよくなり猫背の解消はもちろん、ダイエットにも効果的なポーズといえるのです。

 

【猫のポーズ実践】

①最初は、基本姿勢で背筋を伸ばして正座をします(足の親指は重ねないように、手は軽く膝の上にのせましょう)

②脚をそろえたまま、お尻を持ち上げて、肩幅に合わせて両手をついて四つんばいになります

③お尻の位置を変えることがないように、口から息を吐きながらそのまま腕を前に滑らせて、胸とあごを床につけます

④胸とあごが床についたあと、伸びきった体勢になったら、そのまま5回深くゆっくりと呼吸をくり返します< お尻の位置には注意をして、無理をしないように行いましょう。

 

【手軽に継続して行えることがメリット】

ほとんどの社会生活をする人は習慣づけられた運動をほとんどしていない人が多いのではないでしょうか。最近ではランニングやウォーキングが流行り、それに付随したスマートフォンのアプリが出るなど、運動の付加機能は増え続けています。 最近ではラジオ体操が見直されてきたこともあり、自宅で手軽に行える運動に注目が集まっています。猫のポーズも実際に手軽に継続して行える運動なので、ぜひ日常生活の一部に取り入れて欲しいと思います。

 

(Photo by: [//www.ac-illust.com/main/detail.php?id=16914&word=%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81%E3%81%99%E3%82%8B%E3%83%8D%E3%82%B3])

著者: lulaさん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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