カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 美容・ダイエット >
  3. 美脚 >
  4. マッサージ >
  5. リンパマッサージで脚のむくみを解消しましょう

美容・ダイエット

リンパマッサージで脚のむくみを解消しましょう

 

夕方になると脚がむくんでしまうといった事はありませんか?
これは生理的なもので心配はいりませんが、脚がむくむと足が太くなって見た目が悪いだけではなく、靴がきつくなったりして嫌ですよね。

 

リンパマッサージで脚のむくみをとる方法をまとめました。

 

むくみを起こす原因は?

運動不足
・筋肉を動かすと、血液やリンパ液を押し出すポンプの力が働きます。ただし、体を動かすことが少ないと、リンパ管内を流れる水分が動かないためむくみやすくなります。

 

筋力低下
・リンパ管には血管のようなポンプ機能がありません。周囲の筋肉がポンプのように働いて、水分が流れるようになっています。運動不足で筋力が低下すると、ポンプ機能が弱まって、水分の流れが悪くなります。

 

長時間同じ姿勢
・同じ姿勢を続け、リンパ管内が圧迫されたままの状態になるのもよくありません。

 

お腹周りの脂肪
・お腹や太ももの付け根には太いリンパ管があります。ここが脂肪によって圧迫されると、リンパ管の流れが悪くなります。

 

脚の脂肪
・膝の裏にある太いリンパ管を脂肪が圧迫すると流れが悪くなります。

 

 

リンパマッサージの注意点

お風呂上がりなど、身体が温まっている時にすると、血管やリンパの流れが良くなっているので効果的です。


・末端のリンパ管は皮膚の2mmほど下にあり、とても細いので、手で強く圧迫しないなようにしましょう。


・マッサージをする時はあまり力を入れず、手のひらで軽く皮膚をずらすように動かしましょう

 

脚のむくみを取るリンパマッサージ

1、手のひらを肌に密着させ、くるぶしから膝の裏に向かって、手のひらで交互にふくらはぎの内側を少し力を入れてゆっくりなでるようにさすります。なでるのが早かったり、強かったりすると効果は半減します。


2、内ももを膝からそけい部に向かって交互になでます。


3、左右各6回行います。

 

 

リンパマッサージは1人で簡単にできます。また、短時間で即効性があります。やさしく、ゆっくりリンパマッサージをして体と心のケアをしてみてはいかがでしょうか。

 

 

(Photo by://www.ashinari.com/2012/12/20-374263.php?category=186)

 

著者: mymakikoさん

本記事は、2016-08-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

マッサージに関する記事

一番気になる場所はやっぱり太もも!血行が良いときに行うと効果的!太ももを細くするマッサージ

  ミニスカートやショートパンツを履くときに気になるのが太ももです。 太もも...

セルライトを除去!マッサージで重要なこと

  美脚を目指す人にとってセルライトは悩みの一つになり得るものだと思います。セ...


寝る前に5分やるだけで大丈夫!美脚を目指す!簡単マッサージ

美脚を目指したくても、なかなか面倒だと感じる人も多いはず。しかし、寝る前にわず...

むくみを解消して美脚になろう!足先・ふくらはぎのむくみを取るマッサージ

  女性の多くが悩んでいるのが足のむくみです。 むくみは余分な水分のことで、...

カラダノートひろば

マッサージの関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る