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意外と大変!体脂肪1キロ減らすにはどうすればいいの?

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■同じ食事、同じ運動でも、脂肪の減り方に差が出る!?

 

体脂肪1kgはエネルギーに換算すると、なんと7200kcalにもなります。
 
同じ食事、同じ運動をしたとしても、体脂肪の減り方に差が出ることがあると言います。
 
食前の空腹時に体を動かしたほうが、体脂肪は減少しやすく、さらに筋肉も増えやすくなるというのです。
 
基本的に食事でとった糖質はブドウ糖に分解され、グリコーゲンというエネルギー貯蔵物質として筋肉に蓄えられますが、そのとき余ったブドウ糖は体脂肪に姿を変えます。
 
空腹時に運動するとエネルギー源として、筋肉に貯蔵されていたグリコーゲンから使われていくので、運動後には筋肉中のグリコーゲンが不足した状態になります。
 
そのタイミングで食事すると、ブドウ糖がグリコーゲンとして筋肉に蓄えられる量が増加し、その結果、余剰分として脂肪に変わるブドウ糖は減るので、太りにくくなるというわけです。
 

■体脂肪1kg=7200kcalを消費するには??

 
ご飯の量を2/3に減らす=100kcal
7200kcal=2/3×3食×24日間
 
自転車(1時間)消費カロリー=240kcal
7200kcal=自転車30時間
 
成人男性1日消費カロリー=2400kcal
7200kcal=3日間断食
 
通勤電車(立ち乗り40分)消費カロリー=100kcal
7200kcal=40分×72回(2880分)
 
クロール(1時間)消費カロリー=1200kcal
7200kcal=クロール6時間
 
ウォーキング(30分)消費カロリー=100kcal
7200kcal=30×72回(2160分)
 
フルマラソン消費カロリー=2400kcal
7200kcal=フルマラソン3回連続(126,585m)
 
こんな運動一気にできませんよね!?
体脂肪1kgを減らすには地道な努力が必要です。
 
(Photo by //www.ashinari.com/2012/11/18-373160.php )

著者: ひなさん

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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