カラダノートみんなの役立つ予防法や対処法
  1. カラダノートTOP >
  2. 美容・ダイエット >
  3. ダイエット >
  4. エクササイズ >
  5. 全身 >
  6. 意外と大変!体脂肪1キロ減らすにはどうすればいいの?

美容・ダイエット

意外と大変!体脂肪1キロ減らすにはどうすればいいの?

%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%
 

■同じ食事、同じ運動でも、脂肪の減り方に差が出る!?

 

体脂肪1kgはエネルギーに換算すると、なんと7200kcalにもなります。
 
同じ食事、同じ運動をしたとしても、体脂肪の減り方に差が出ることがあると言います。
 
食前の空腹時に体を動かしたほうが、体脂肪は減少しやすく、さらに筋肉も増えやすくなるというのです。
 
基本的に食事でとった糖質はブドウ糖に分解され、グリコーゲンというエネルギー貯蔵物質として筋肉に蓄えられますが、そのとき余ったブドウ糖は体脂肪に姿を変えます。
 
空腹時に運動するとエネルギー源として、筋肉に貯蔵されていたグリコーゲンから使われていくので、運動後には筋肉中のグリコーゲンが不足した状態になります。
 
そのタイミングで食事すると、ブドウ糖がグリコーゲンとして筋肉に蓄えられる量が増加し、その結果、余剰分として脂肪に変わるブドウ糖は減るので、太りにくくなるというわけです。
 

■体脂肪1kg=7200kcalを消費するには??

 
ご飯の量を2/3に減らす=100kcal
7200kcal=2/3×3食×24日間
 
自転車(1時間)消費カロリー=240kcal
7200kcal=自転車30時間
 
成人男性1日消費カロリー=2400kcal
7200kcal=3日間断食
 
通勤電車(立ち乗り40分)消費カロリー=100kcal
7200kcal=40分×72回(2880分)
 
クロール(1時間)消費カロリー=1200kcal
7200kcal=クロール6時間
 
ウォーキング(30分)消費カロリー=100kcal
7200kcal=30×72回(2160分)
 
フルマラソン消費カロリー=2400kcal
7200kcal=フルマラソン3回連続(126,585m)
 
こんな運動一気にできませんよね!?
体脂肪1kgを減らすには地道な努力が必要です。
 
(Photo by //www.ashinari.com/2012/11/18-373160.php )

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-29掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


通報する

全身に関する記事

今話題のカーヴィーダンスで、全身痩せ&部分痩せ!

今や雑誌やインターネットでも話題のカーヴィーダンス・・・まだ知らない・・・という...

歳をとって下半身の形が気になるようになった…その原因は骨盤底筋の筋力低下にあるのかも!

  加齢と共に体の色々な場所が機能低下していきます。特に筋肉の衰えというのは顕著...


これだけは知っておこう!体幹トレーニングの落とし穴!

最近注目を浴びている体幹トレーニング。トレーニングの種類が豊富で、自分の必要な...

食後の運動が肥満防止に

 肥満を防止するために運動をするのは常識ですが、どの時期に運動をするのが一番効果...

カラダノートひろば

全身の関連カテゴリ

ブックマークは20件まで登録可能です
トップへ戻る