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妊娠・出産

妊娠中のサプリメント服用について

栄養補助食品と呼ばれるサプリメント。アメリカでは医療費が高額なために、多くの人がサプリメントを服用しています。最近は、日本でも日常的に服用する人が多くなっています。

今回は、妊婦さんにおすすめしたいサプリメントと服用の際の注意点をご紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

妊婦さんにおすすめのサプリメント

ここでは、妊婦さんにおすすめのサプリをご紹介します。

 

1. 葉酸が含まれているサプリ

葉酸は脳や神経を作る大事な栄養素で、赤ちゃんの発育に欠かせないもの。特に妊娠初期は、赤ちゃんの脳や神経を作る大事な時期なので、積極的に摂ってほしい栄養素とも言われています。

 

葉酸は、レバーやうなぎ、枝豆、モロヘイヤ、パセリ、芽キャベツなどの食品から摂ることもできますが、一日に摂れる量は限りがあります。サプリメントなら、一日の必要量をきちんと摂取できるのでおすすめです。

 

2. マルチビタミン・マルチミネラルが含まれているサプリ

普段の食事だけだと、ビタミンやミネラルが不足しがち。お腹の赤ちゃんのためにも、ビタミンとミネラルは積極的に摂取しましょう。

 

メーカーや値段により配合量が異なるので、比較して購入するといいでしょう。迷ってしまったら、薬局にいる薬剤師さんに相談してみるのもおすすめです。

 

3.鉄分が含まれるサプリ

妊娠中は、おなかの赤ちゃんに優先的に血液が送られるため、ママの鉄分が通常よりも不足し鉄欠乏性貧血を起こしやすくなります。そのため鉄分補給は意識的に行うのが望ましいです。

 

妊娠初期は13mg、中期・後期は28mgを摂取するのが良いとされています。ぜひ配合量も一緒にチェックしてみてください。

 

正しいサプリメントの摂り方

ここでは、正しいサプリメントの服用方法をご紹介します。妊婦に限らず知っておいて損はありません。ぜひチェックしてください。

 

1.水で飲むのが基本

サプリメントは、基本的には水で飲みます。水を飲むことで、胃で細かく分解され腸の吸収を促すことができるからです。冷たすぎる水は、おなかを壊す原因になるので気を付けてくださいね。

 

2.食後30分以内の服用が理想

サプリメントは、食後に服用した方が効果的と言われています。食後に飲むことで、食べ物と一緒に吸収され効率が良くなるからです。

 

食前・食中に服用の注意書きがなければ、ぜひ食後に摂ってみてくださいね。

 

サプリメント服用で気を付けたいこと

1.薬を飲んでいたら、お医者さんに相談を!

薬を飲んでいる妊婦さんは、必ず主治医にサプリ服用が問題ないかを確認してください。妊婦OKのサプリメントでも、薬との併用NGのものはいっぱい出ています。

 

飲み合わせにより効果が半減してしまったり、胎児への影響も考えられます。必ず相談してくださいね。

 

2.用法・容量を守る!

「たくさん飲んだ方が効果が出るはず!」と思い、過剰に摂取するのはよくありません。飲みすぎには注意し、1日の必要量を必ず守ってください。

 

【体験談Pick Up】葉酸を取り入れてママの体験談

投稿者:katsuoさん

妊娠がわかって、産婦人科に行ったときのことです。受付に、「葉酸」のサプリメントがおいてありました。‘妊娠初期に必要な葉酸‘と書かれているパンフレットもあり、初めて葉酸の存在を知りました。

診察してもらった時にも、先生に「葉酸摂っといてね。サプリメントのサンプルあるから帰りにもらって。」といわれ、いわれるがままに持って帰ってみることにしました。 この頃は、妊娠2ヵ月。7wくらいだったでしょうか。赤ちゃんって、こんなマメツブくらいの頃からでもしっかりと「ヒト」の形をしているんですよね!エコーをみて、感動してしまいました!

そして、すでに、耳や鼻などを形成しだすそうです。だからこそ、この時期に赤ちゃんの体を形成するために適度な葉酸が必要なのだそう。 妊娠するまで、というか産婦人科にかかるまで、わたしは葉酸の存在を知りませんでした。

でも、こうして葉酸が妊娠初期には大切なんだ、とわかったことで、サンプルでいただいた葉酸のサプリを飲み始めることにしました、 葉酸は、ほうれん草やイチゴなどに含まれているのですが、必要な量の葉酸を摂取するには、たくさん食材を取らなければけないので大変です。

サプリメントだと、簡単にその日の必要量が摂取できるので、おすすめなんだそうです! 安定期に入るくらいまでは葉酸を摂取していました。つわりがひどく、なかなか食事が取れなかったのですが、葉酸サプリだけは、毎日欠かさなかったです。(一部抜粋)

 

妊婦さんは3食の食事が基本。サプリは補助的に!

いかがでしたでしょうか。妊娠中は、特に栄養管理には気を付けたいもの。しかし、妊婦さんが服用できないサプリメントも多くあるため、服用前に必ずお医者さんに相談してください。サプリメントで栄養を補うのも大切ですが、まずはバランスのとれた食事を取ることもとても大切です。無理のない範囲で、マタニティライフを楽しんでくださいね。

 

(photo by https://www.photo-ac.com/)

著者: カラダノート編集部

本記事は、2017-05-01掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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