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妊娠・出産

「2人分食べろ」は間違い!?妊娠中に1日に必要なカロリーを知っておこう

自分のお母さんや義母から、「赤ちゃんの分までしっかり食べないと。」と言われた経験のある妊婦さんやお母さんは多いのではないでしょうか。それは本当に正しいのでしょうか。

 

妊娠したら食事は2人分?今までどおり?

昔は今ほど食料の数や種類が豊富ではなかったので、妊娠したらご飯を2人分しっかりと摂るようにと言っていました。

 

現在は輸入の食料も数多く、様々な国の食べ物を日常的に食べることができます。ですので、昔のように食事を2人分とることは栄養補給というよりも体重増加につながるのです。

 

妊娠中の必要な栄養

妊娠していない成人女性が一日に必要なカロリーはおよそ1800kcalで、妊婦さんだと1日およそ2500kcalが必要だと言われています。妊娠初期はつわりの症状が出ることが多く、無理してたくさん食べなくても赤ちゃんには影響がない時期だと言われています。

特につわりの症状が治まる妊娠中期からの食生活を見直しましょう。

 

目安の食事量

目安としてはごはん1杯が約240kcalですので、少なくとも一日にお茶碗2杯をいつもの食事に追加しても良いということです。あくまで目安ですので、ご飯の代わりに野菜やたんぱく質など他の栄養価もプラスで摂取しましょう。

 

スイーツやスナックなどのお菓子のプラスはやめましょう。「赤ちゃんの分まで」ではなく、「赤ちゃんと赤ちゃんを守る自分のため」に食生活を考えましょう。 

(Photo by://free-images.gatag.net/

著者: カラダノート編集部

本記事は、2016-07-31掲載時点の情報となります。
記事内容について実行の際には、ご自身の責任のもと安全性・有用性を考慮してご利用いただくようお願い致します。


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